打羽毛球，身體接觸沖撞少，做好運動前拉伸運動，不太容易受傷，打兩個小時羽毛球相當于跑10公里的路，所以打羽毛球活動量還是比較大的。在打羽毛球的時候要注意活動量。

一周打幾次羽毛球合適

對于初學(xué)者或者只是為了強身健體，每周1到2次的羽毛球訓(xùn)練通常就足夠了。如果目標是提高技能或參與比賽，有基礎(chǔ)的玩家可能會選擇每周3到4次的訓(xùn)練，這樣可以更快地提升技術(shù)和競技水平。

有經(jīng)驗的羽毛球愛好者，如果希望短期內(nèi)看到顯著的進步，可以考慮每周5次及以上的訓(xùn)練，并確保每次訓(xùn)練至少持續(xù)1到2小時。

個人的體力狀況和時間安排也會影響實際能參加的訓(xùn)練次數(shù)。有些人可能在工作日只能抽出一天的時間進行訓(xùn)練，而周末則可能有更多的時間。因此，可以根據(jù)個人的實際情況靈活調(diào)整訓(xùn)練頻率。

羽毛球的注意事項

1、準備活動

在進行羽毛球運動之前，應(yīng)做好充分的熱身活動，包括伸展四肢、轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)等，以提高血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強運動時的協(xié)調(diào)平衡能力。

2、保護身體特殊部位

羽毛球運動可能導(dǎo)致腕部、膝部、踝部和腰部等部位的損傷，因此在運動時應(yīng)特別注意這些部位的保護，并準備好護腕、護膝、寬腰等輔助用具。

3、遵守規(guī)則

在比賽中，應(yīng)遵循基本的羽毛球規(guī)則，比如球落在界內(nèi)的判定、發(fā)球權(quán)的轉(zhuǎn)移等。同時在與對手互動時，應(yīng)禮貌待人，如有必要，可以通過手勢或其他方式溝通，避免不必要的沖突。

4、合理穿著

運動時應(yīng)穿著適合運動的衣物和鞋子，如專業(yè)的羽毛球運動鞋，以提供良好的抓地力和保護作用。在比賽間歇應(yīng)及時穿上衣褲，防止體溫過低，并在運動結(jié)束后及時擦干汗水，更換干燥的運動裝備。

打羽毛球是看對方還是看球

看球。技術(shù)動作每一個人都有所不同，有時技術(shù)動作是體現(xiàn)個性化的特點。所以盯著對手，起動時機就要去適應(yīng)不同的技術(shù)動作，稍微精力不集中，就會錯過最佳出腳的時間點。因此，打羽毛球是看球。