毽子是一種起源于我國漢朝時期的運動項目之一，它集聚趣味性、觀賞性、健身性于一體，受到人們的廣泛喜愛，毽子的普及范圍較廣，男女老少都可參與，每天堅持踢毽子，有利于增強體質。

踢毽子算是劇烈運動嗎

踢毽子不屬于劇烈運動。

劇烈運動是指運動時超出60%人體最大機能水平的運動，或消耗的體能在基礎代謝的6倍以上。比如跑步、跳繩。

踢毽的時候運動幅度不大，體能消耗也不多。通過踢毽可以提高身體的平衡能力和協調能力，改善下肢力量，提高身體靈敏度和反應能力。每天堅持鍛煉半小時，有利于增強體質。但是對于有膝關節骨性關節炎病人不建議做。

所以踢毽子不屬于劇烈運動，但是每次運動量不能太長，避免造成肌肉疲勞，出現疼痛的癥狀。

踢毽子是用腳面還是腳底

踢毽子可以用腳的不同部位，如腳內側、腳外側、腳面、腳掌、腳心、腳后跟等，具體如下：

內踢/盤踢：用腳內側在身體前方或側面踢。

直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側面踢。

外踢/拐踢：小腿向同側身體側后方彎起，用腳外側或腳后跟在身體側面或側后方踢。

膝擊/磕踢：膝部向條件起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。

叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側用腳內側或腳心踢。

背踢/倒打、背（音“杯”）毽：一只腳不離地，另一只腳向死后彎曲用腳心踢。

如何用腳踢毽子

1.盤踢：一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內向上擺小腿，用踝關節內側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他一切踢法都是無法練習的。

2.磕踢：自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關節將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行。磕踢特別適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。

3.拐踢：大腿放松，小腿發力向身體后斜上方擺動，用踝關節外側踢擊。