在田徑比賽中，百米短跑指的是距離為100米的短跑運動，這項運動在世界范圍內都很流行，屬于室外短跑項目，有是最常見的短跑項目。由于100米距離較短，因此參賽者需要在100米的距離內盡快地奔跑，以獲得最快的成績。

百米短跑訓練方法

1、慣性跑，在80~100米的距離內，從起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15~20米，再加速跑25~30米，然后再隨“慣性”跑進15~20米，隨“慣性”跑時要求肌肉放松，體會放松跑動作。

2、波浪跑，在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米后做20~30米的放松慣性跑，然后慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養運動員的放松能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。

3、往返跑，運動員加速跑60~80米，然后慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度后即進入放松慣性跑。要求運動員注意技術協調放松。

4、放松大步跑，跑60~100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放松大步跑練習，一次練習可采用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。

5、助力性練習，利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運用放松技術，有利于延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技術。

提高百米速度的方法是什么

1、反應：神經興奮度的練習：在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，列樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的可以力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種可以力要在多次比賽中得到鍛煉。

2、力量：下肢力量：可通過帶杠鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中杠鈴、壺鈴等，屬于對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬于阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。

3、腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連接上下肢體的重要作用。可通過仰臥起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。

4、上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推杠鈴、上舉杠鈴、俯臥撐等方法練習。

百米短跑是前掌落地還是后掌落地

高水平運動員短跑腳后跟是不著地的，前腳掌著地的方式比全腳掌著地更快。

一百米跑要求身體重心提高，腳的用力方式主要是前腳掌抓地擺動的技術，這樣比傳統的用力后蹬跑技術更好。腳的著地面積更小，用力更集中，可以盡快的縮短腳與地面接觸面積，從而加快速度，減少用時。

一般的百米釘鞋設計也是前腳掌的位置，放置5顆或七顆鞋釘，說明前腳掌的用力方式也是最快的。