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撐雙杠的好處和壞處

時間:2024-01-26 10:24閱讀數:445

雙杠我們在學校經常會看見并使用,它是中考體育測試的項目之一。雙杠不僅僅是一項比賽器材,在日常生活中我們也可以增強自身各方面的機能,對身體也是有極大的益處。

撐雙杠的好處和壞處

撐雙杠的好處有可以鍛煉手臂,肱三頭肌以及工二投機,還有胸下肢的力量??梢宰屇惺康纳习肷砜雌饋砀油Π呜S滿。

壞處就是這個動作一般來說對新手不太友好。要有健身基礎的練習才不容易受傷。

中考體育雙杠上撐怎么鍛煉

1、雙杠直臂支撐。鍛煉部位:整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。動作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直??上仍诘碗p杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。

2、掛臂撐。鍛煉部位:手臂的肌群、肩關節。動作:兩臂彎屈水平掛杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。

3、掛臂屈體撐。鍛煉部位:腹肌。動作:掛臂,兩臂壓杠,先上體后仰,帶動兩腿前擺,然后收腹舉腿屈髖,重復8~8次??上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習,以增強腹肌力量。

4、支撐擺動。先直臂支撐,然后開始擺動,擺動時兩臂要伸直,以肩為軸,幅度由小到大。前擺時做到送髖,腳尖遠伸。上體后擺過垂直部位后,加快腿的擺速,重復5~6次。

并在杠前,后可各懸掛一個小球(與胸齊高),從支撐姿勢開始擺動,做到足部擺動碰觸或高于小球。

5、掛臂撐擺動。從掛臂屈體撐開始,然后身體下擺,擺過垂直部位后,頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時,肩部稍后移,隨即腿部下落,兩腿積極前擺,重復5~6次。初練時,可先做掛臂前后擺動,后做掛臂屈體撐。

6、懸杠屈膝縮腿。兩手正握單杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直??s起小腿時吸氣,降落時呼氣。縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

7、引體向上鍛煉部位:經典的背部訓練動作,主練背闊肌,小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束輔助發力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負重,可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。

動作:寬握,自然下垂,腰部以下放松,小腿可以在身后交叉。挺胸,發力快速將上身起,直到上胸部幾乎觸到單杠,這時從側面看上身是反弓形的。最高點收縮2~3秒,控制性還原。然后進行下一次動作。

撐雙缸多少個合格

對于一般人來說,雙杠臂屈伸做5個算合格,做20個以上算滿分。

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹鳎婢毐抽熂 ⑿狈郊〉?。需要的器材為雙杠最佳。

初始練習者力量不佳,可選擇長凳、床等生活家具,采取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

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