跳繩是一項(xiàng)相對(duì)積累的運(yùn)動(dòng)，在普通人群眾流傳較廣，跳繩不但可以鍛煉身體，也能調(diào)高心肺和平衡能力，但跳繩不是適合所有人的，一般過(guò)度肥胖和心臟不好的人，不建議跳繩。

跳繩不適合哪些人

跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，心臟不好及肺活量低的人不適合跳繩。

跳繩是一種大眾健身運(yùn)動(dòng)，非常有助于全身各部位的肌肉伸展及力量的增強(qiáng)，也不是太劇烈，大人，小孩都可以參與，并且是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)心臟不好，呼吸不暢及身體協(xié)調(diào)性不夠的人，都不適合跳繩鍛煉。

跳繩有什么危害

1、肌肉拉傷

合理的方式跳繩對(duì)身體有很好的效果，但是如果長(zhǎng)期的過(guò)度跳繩，可能會(huì)使我們的肌肉發(fā)生拉傷，尤其是在比較堅(jiān)硬的地板上跳繩。

2、加重膝蓋負(fù)擔(dān)

跳繩非常不利于過(guò)度肥胖的人群減肥，因?yàn)槿藗冊(cè)谔K的時(shí)候，膝蓋需要將身體進(jìn)行緩沖，避免地面的沖擊力過(guò)大，造成不適，所以我們?cè)谔K的時(shí)候，會(huì)選擇草地或是橡膠地面運(yùn)動(dòng)，體重過(guò)重的人群跳繩會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，容易傷害到關(guān)系。

3、易扭傷

跳繩的時(shí)候人們會(huì)利用到手部關(guān)節(jié)與腳部關(guān)節(jié)，在沒有熱身以后跳繩，可能會(huì)發(fā)生扭傷。

跳繩以后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)嗎

跳繩后不是必須馬上拉伸，但是建議進(jìn)行拉伸。跳繩后適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以拉長(zhǎng)肌肉并使其分布均勻、恢復(fù)彈性，若長(zhǎng)期堅(jiān)持拉伸，還可以起到塑形、增強(qiáng)身體柔韌性的作用。

同時(shí)拉伸可以防止乳酸在體內(nèi)堆積，能夠緩解跳繩后肌肉的緊繃感、酸痛感，防止肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于充血狀態(tài)而導(dǎo)致的僵硬、粗腿現(xiàn)象發(fā)生。拉伸還有助于降低心率、平靜呼吸，并更快的緩解跳繩時(shí)處于的高度興奮狀態(tài)。

生活中常見的拉伸動(dòng)作包括寬邊弓箭步姿勢(shì)、側(cè)肩部伸展、站立勾腿伸展、單腿向前彎曲、前臂伸肌伸展等，還可以按摩小腿外側(cè)及后側(cè)，放松腿部肌肉。除跳繩后需要拉伸，跳繩前拉伸準(zhǔn)備同樣重要。一般可以防止突然跳繩對(duì)肌肉或關(guān)節(jié)產(chǎn)生的損傷，還可以更好的提高身體靈活度，激活長(zhǎng)期處于靜態(tài)的肌肉。