芭蕾舞的特色之一恐怕就是腳了，舞者經過長期艱苦的訓練，讓腳能夠立起來，呈現出優美的姿態；很多人好奇芭蕾舞者的腳是怎么立起來的，今天就跟大家簡單聊聊。

芭蕾舞者的腳是怎么立起來的

芭蕾舞演員是通過足尖鞋立腳尖的。足尖鞋是跳芭蕾舞的人是專門有一種立腳尖的舞鞋，這種舞鞋必須完全適足，不能容許有空隙可塞進棉花或者橡膠。

它必須能穩固地承受得住腳趾與大腳趾關節的壓力，而不會使趾關節彎曲。就是立腳尖時腳趾沖前站在鞋的頂端，雙腳平站時，腳跟則后退貼在鞋后跟。

正確的立腳尖，要求與小腿肌肉群協同用力，跖筋膜緊張，牢固地控制住關節。

人體的總重心通過踝關節正中線，首先傳到距骨，距骨能承受很大的負荷并具有緩沖作用，重力再經過附中區，最后傳遞到腳趾上。

跳芭蕾舞腳會出現變形嗎

跳芭蕾舞會對腳形有一定影響。芭蕾舞的鞋子非常輕薄，并不能對腳起到很好的保護作用。剛入門的學生或者是有時候練習不小心都容易扭傷腳，因此練習的時候需要非常謹慎，努力掌握用力要點和技巧，這才能有效地起到保護腳的作用。總的來說，芭蕾會對腳形起到一點影響。

通常來說，如果從小學習芭蕾舞，并且一直從事此專業的話，腳趾是會變形，尤其是前三個，與長期穿足尖鞋有關。因為經常磨破，然后時間長了會磨出很厚的繭子。但如果只是業余學芭蕾，比如簡單的形體芭蕾則有所不同，對腳的要求沒那高。

什么是形體芭蕾

形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。健身方式的芭蕾，習慣稱為形體芭蕾。專業的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己的生活方式中。

而且從運動學角度講，芭蕾的“開、繃、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。

芭蕾舞的五個基本腳位

一位：雙腿外開，兩腳跟相對，雙腳呈180度直線。肩部放松，頸部伸長，夾緊臀部。

二位：雙腳保持直線，向旁打開，雙腳距離與肩同寬或打開一腳的距離。

三位：雙腿外開，腳向內收回至雙腳重疊，前腳跟緊貼后腳心。前腳蓋住后腳的一半。

四位：類似于五位腳，只是前后腳間有一腳的距離，重心在中間，前腳跟與后腳趾關節成一條線。

五位：雙腳緊緊靠在一起，腳跟對腳尖。