在足球運動中，腳內側運球是基本動作之一，也是運動員最常用的運球方式。足球腳內側運球需要運動員掌握好正確的動作要領，并不斷訓練提高水平，這樣才能在比賽中運好足球。

足球腳內側運球動作要領

要領：要求在運球前進時支撐腳始終領先于球，位于球的側前方，肩部指向運球方向，支撐腿膝關節微屈，重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內側推球前進，然后運球腳著地。由于肩部指向運球方向，身體側轉，雖然移動速度較慢，但身體前傾有利于將對方與球隔開，因而這種技術多用在運球尋找配合傳球時，或有對方阻攔需用身體做掩護時。

動作：1、姿勢：運球時，身體要保持平衡，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，重心降低，上半身稍微前傾。

2、觸球部位：用腳內側觸球，觸球點在球的中部或下部，不要用腳尖或腳跟觸球。

3、運球節奏：運球時要掌握好節奏，不要過快或過慢，要根據場上情況和對手的防守來調整運球速度。

4、運球方向：運球時要注意球的運動方向，盡量讓球貼近自己的身體，這樣可以更好地控制球的運動軌跡。

5、練習技巧：要想掌握足球腳內側運球的技巧，需要不斷地練習，可以通過單獨練習、與隊友配合練習等方式來提高技巧水平。

腳內側運球練習方法

1、兩腳分開與肩同寬，雙腳撥球練習。用雙腳腳內側來回撥球。可在原地撥動，也可邊撥邊向前或后移動。

2、顛球。單腳的腳內側向上顛球。兩腳的腳內側交替向上顛球。

3、腳內側運球動作要領和鍛煉方法

4、直線運球。按動作要領腳內側直線運球，要求一步一觸球，二步一觸球練習。

足球運球的幾種方法

1、運球技術包括跑動與觸球兩種要素。在力量方向上對球進行有效的控制。腳背正面運球的特點：直線推拔，速度快，但是路線單一。

2、腳背正面運球的動作要領：運球跑動時身體自然放松，上體稍前傾，步幅稍微小一點手臂屈肘自然擺動。膝關節也要微屈，腳跟提起，腳背繃緊，腳尖向下，邁步前伸著地前，用腳背正面推拔球前進。

3、腳背內側運球：運球動作的幅度大，控球穩，左右轉換方向很容易，比賽使用最多的運球方法。

4、動作要領：跑步時身體放松，支撐腳落在球的側方，身體稍向支撐腳一側傾斜，運氣呢腳屈膝，腳尖稍外轉，用腳背內側部位推拔球的后中部，拔球后運球腳及時落地支撐。

5、腳背外側運球特點:容易變化運球方向和發揮奔跑速度，還具有掩護球的作用。運用時靈活性可變性強，運球形式分為直線運球，弧線運球和轉換方向運球。

6、腳背外側運球動作要領：跑動時身體也是放松，上體稍前傾，兩臂屈肘自然擺動，步幅稍小，運球腳提起，膝關節微屈，腳跟提起，腳尖稍內轉。邁步前伸著地前，用腳背外側推拔球前進。