跳遠鍛煉的是學生的身體力量，跳遠好的學生一般都是下肢力量、腹部力量和身體協調能力強的體現。在跳遠這項技能上，除了天賦異稟之外，掌握技巧和勤加鍛煉也是能夠讓人進步的。

跳遠主要靠大腿還是小腿

跳遠需要全身協調的力量，但是其中最主要的部位是腿部肌肉，特別是大腿肌群和腰部肌肉。

大腿肌群包括股四頭肌、股二頭肌、股薄肌和股直肌，是支撐和推動身體的重要肌肉群。而腰部肌肉則是維持身體平衡和穩定的關鍵部位。

此外，臀部和腹肌也需要足夠的力量來幫助身體的起跳和穩定。因此，跳遠需要全身協調的力量，但是腿部肌肉和腰部肌肉是其中最主要的部位。

跳遠運動怎么練習

1.單足跳前進練習

一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，雙腳交替進行，完成4組。

2.收腹跳（團身跳）練習

每組20次，做1-2組。

3.障礙跳

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。負重蹲起，每天2組，每組20次。平板撐每日3組，每組1分30以上。

跳遠運動的技巧和干貨

1.原地暫停縱跳

雙腳開立與肩同寬，蹲到你的屁股和你的膝蓋平行或者稍微低一點的時候，這個時候停住2秒鐘，然后讓你的下肢發力向上躍起，這個動作做5次。

這個動作當你做第一次的時候，不會有任何感覺，但當你做到第三次、第四次的時候，你會發現屁股還有你大腿的后側這一條鏈路上的肌肉還會開始有一點點著火的感覺，我們要的就是這種感覺，這個是肌肉的發力感。

2.擺臂連貫縱跳

跳起的連貫動作，這個動作其實非常簡單就，就是把向下蹲以后的暫停取消掉，就直接預擺手臂然后跳出去。

第一個動作已經找到了下肢發力的感覺以后，第二個動作我們就把這些動作連貫起來，尤其是配合上手臂，手臂充分上揚，然后向后一定要記得，向后擺動手臂到最大的幅度，然后迅速的再向前擺動，把身體帶出去，連貫的動作至少可以增加你20-30%的蹬地力量。

3.斜向上45度的深蹲跳

以上的方法其實是把立定跳遠從起跳到落地的過程拆解，一開始我們先練發力的感覺，然后練起跳，然后練空中的姿態，這個動作就是教你保持空中姿態的動作。

一定要記得當你跳起以后去找到身體完全伸展的那種感覺，因為我們在做立定跳遠的時候，在騰空階段首先要充分的把身體伸展開然后再充分的把身體去

4.正確落地

在落地的時候有一個典型的錯誤，就是你向前摔倒或向后摔倒。這個原因是因為你的身體折疊不夠或者折疊的太多了，如果你身體折疊的不夠，那么你身體就還會存下一些動能讓你向前摔倒。如果你的身體折疊過多了，那么你自然而然的就會向后摔倒。

多練習幾次，才能找到這種剛剛好的感覺，剛剛好可以把你所有的能量用完，而且可以平穩的落地。