在體育運動中，有兩項運動非常的相似，一個是競走，一個是跑步，但是他們也有著本質的區別，競走對姿勢要求很嚴格，而跑步相對自由些，具體還是看自己喜歡哪種方式。

競走和跑步的區別

第一個在于腿的伸直，腿在垂直的階段要保持伸直。競走時兩腿不能同時離地，支撐腿不可以屈膝，膝蓋不能彎曲，腿部必須處于伸直轉態，而跑步腿可以彎曲，且可以出現雙腳同時離地。

第二個是運動形式不同，競走不管是長距離還是短距離都屬于有氧運動。跑步則分為長跑和慢跑，長跑屬無氧運動，短跑屬有氧運動。

競走的正確方法

頭部的姿勢

抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現腰背痛的現象。

肩部的姿勢

雙肩與臀部在同一條線上，軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡，加強后蹬的效果。

手臂的姿勢

競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前后擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向后擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

腿部的姿勢

腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。

前蹬：當身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

后蹬：當身體重心前移超過垂面時，即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。

在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束后蹬動作。

腳的姿勢

用腳跟著地再過渡到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面。

競走速度一般是多少

通常來說競走的速度是在13千米每小時左右，對比普通行走的速度來說，競走要相對來說快很多，且身體的擺動幅度大，但要將雙腿伸直，且擺動腿接觸地面時，后蹬腿腳尖不可離開地面，長期堅持能讓全身肌肉得到很好的鍛煉。