注意力不集中是一個讓家長很頭疼的問題，一會摸摸這個，一會動動那個，尤其是學習或者寫作業的時候，邊學邊玩，讓家長很惱火，其實特定的運動項目有助于培養孩子的協調能力，從而讓孩子寫作業和做事的時候更靈活、更專心、更高效。

提高專注力最好的運動

1、跳繩

有研究人員認為，保持人體的平衡需要三個環節共同參與，分別是感覺輸入、中樞整合和運動控制環節。

在這個過程中，多個系統都參與了進來，比如前庭系統、視覺調節系統、身體本體感覺系統、大腦平衡反射調節系統、小腦共濟協調系統。另外，肢體肌群的力量在人體平衡功能的維持方面也起到了重要作用。

研究發現，注意力較差的孩子在上述調節功能上都存在或多或少的發育不良現象。比如，有的孩子走路不夠專心，不是從人行道上走到車行道上，就是對紅綠燈的變換不夠敏感，不是沒有反應過來就是反應較慢。

因此，要想提高孩子的注意力，我們可以從訓練這些系統功能著手。

跳繩就是一種不錯的訓練方式，它能夠起到綜合鍛煉的效果，同時能提高彈跳能力、節奏感、身體協調能力等各項能力，并能增強心肺功能，從而有助于孩子專注力的提高。

跳繩鍛煉的是孩子在躲避中的注意力，能夠讓孩子將注意力集中到移動的物體和自身上，時刻注意“跳繩來了”、“跳繩走了”，并想著“不能讓它碰到腳”。

而且跳繩操作簡單、極易掌握操作要領，對孩子來說，在課余時間和戶外活動中是一個不錯的運動選擇項目。

2、踢足球

我們可以通過讓孩子踢足球提高他的注意力。

這是因為，孩子在踢球的時候，他的眼睛會始終盯著目標--足球，不敢有一絲一毫的松懈，一旦足球從視線中消失，就有可能落入對手的腳下。

而且踢足球是一項團隊運動項目，這就需要每一個隊員與其他隊員相互配合，相互協作。

所以，踢足球作為一種策略性運動，不僅可以幫助孩子在鎖定目標的前提下提升注意力，而且可以提升孩子下肢的運動協調能力和奔跑能力。

3、乒乓球

我們都知道眼睛是接收信息的主要通道。

孩子平時閱讀、書寫、做作業等都有賴于眼睛的運動能力，超過一半的學習方面的信息都需要經由眼睛傳遞給大腦。

因此，許多注意力不集中的孩子都出現了視覺上的一個共性，那就是視線很難集中到一個點上，總是游移不定，無法長時間和別人對視或者長時間注視一件物品，無法養成持續注意的習慣，學習時經常分心、走神。

有的孩子在抄寫課文的時候之所以經常錯漏百出，就是因為他無法將自己的視線長時間停留在書本上。

要想提高這部分孩子的注意力，最好的辦法就是將視覺和手部的動作結合起來，這種練習不僅能提高孩子的注意力，而且能提高孩子動作的精確度。

而據研究表明，打乒乓球可以使人的視線長時間跟蹤一個物體不斷移動，是提高持續性注意力的一個最佳辦法。

同時這項運動具有較強的對抗性和高度的靈活性，要求參與者既能快速地興奮起來，又能及時地抑制。這種迅速地興奮和抑制過程的轉換，可以提高孩子的反應能力和控制能力。

4、游泳

游泳是一種需要身體協作配合的運動，它可以幫助孩子緩解學習上的壓力，更能改善由感覺統合問題引起的注意力不集中的問題，讓孩子釋放多余的精力，不再過度活躍，甚至能改善由注意力缺陷引發的多動癥。

5、輪滑

學輪滑時，孩子如果出現分心、走神的現象，他的身體就不能很好地協調平衡感，分心和失衡幾乎是同時發生的，摔倒就成了必然。

而且孩子滑輪滑時的前進速度一般較快，這就需要他去避讓各種障礙，以防撞到人或者其他物體，而這些只有集中注意力才能做到。

所以，學習輪滑有助于提高孩子的注意力、觀察力和判斷力，對孩子良好性格的養成也大有益處。

想讓孩子在運動中提升注意力，家長可以這樣做

1、和孩子一起參加體育鍛煉

父母在日常生活中，要多建議孩子參加體育鍛煉，給孩子灌輸運動的好處。如果孩子在運動中表現較差，有所退縮，父母還要多鼓勵，讓孩子增強信心。

同時，盡可能多地給孩子安排運動的機會，保證充足的鍛煉時間。另外，父母的支持和陪伴是孩子進行體育鍛煉的最大動力。

父母想提高孩子的運動積極性，可以身體力行，陪孩子跑跑步、做做操，周末進行一場家庭羽毛球賽，在運動的過程中培養孩子的興趣。如果平時孩子的功課忙，父母可以利用假日進行爬山、遠足等活動。

比如我們家，每到周末的時候會抽出一天的時間來，約著孩子姑姑家一起去爬山，鍛煉了身體，孩子也很喜歡，因為有了姑姑家孩子一起，我們會比賽，一起看誰爬的快，兩個孩子每次爬的都很有勁頭，也不會喊累。

2、不要干預孩子的運動興趣

孩子的好奇心很強，常常會心血來潮，突然對某項運動產生極其濃厚的興趣。這時，父母不要打擊他的信心，而是鼓勵他去嘗試，如果孩子喜歡這項運動，就應讓其堅持下去。

如果父母不考慮孩子的興趣和特點，功利地覺得某項運動能起到較好的鍛煉效果，就強迫孩子去參加，反而容易引起其厭惡情緒，孩子運動時的注意力也會變得分散、無法集中。

有位同事，他家孩子一出生，全家人就當寶貝供著，走到哪兒都有大人跟著。三四歲的孩子正是淘氣、愛活動的時候，可全家人總是寸步不離地看著他：

跑跳容易出汗，別累著；

踢球容易傷胳膊傷腿，別出意外；

滑梯、攀登架容易摔著，太危險不能玩。

孩子只能在全家人的羽翼下，做點輕微的活動。慢慢地，孩子越來越不愛運動，每天都窩在家里，除了看電視就是看卡通書，很少出去跟小朋友們一起玩。

而且由于大人們總是對他照顧的無微不至，孩子四歲了，甚至不會自己穿衣服。

像同事家對孩子這樣“無微不至”的照顧，并不是一件好事，事無巨細地包辦，會讓孩子慢慢地對大人產生依賴感，形成衣來伸手飯來張口的不良習慣。

而且，父母干預孩子的運動興趣，直接導致孩子身體不健康不說，還讓孩子對新鮮事物失去了興趣，做任何事情都提不起精神，嚴重的還會導致孩子注意力分散，無法集中。

3、培養孩子長期鍛煉的習慣

孩子做事往往缺乏自覺性和毅力，對體育鍛煉的興趣也容易轉移，而體育鍛煉是一場“持久戰”，如果父母放松對孩子的監督提醒，孩子就可能出現“三天打魚兩天曬網”的偷懶情況，影響體育鍛煉的效果。

每天能讓孩子運動1小時固然最好，但如果孩子的課業負擔比較重，父母可以和孩子制訂一個運動計劃表，平時適當少運動的次數，周末延長一點運動時間。定期定時完成鍛煉，可以幫助孩子養成堅持運動的好習慣。

提高孩子專注力的方法有哪些

1.創造適合學習的環境：為孩子提供一個安靜、清潔、有序的學習環境，遠離干擾因素如電視和游戲機。

2.設定明確的目標：幫助孩子明確每天的學習目標，讓他們知道自己應該專注于什么，并給予他們適當的獎勵和鼓勵。

3.分解任務：將大任務分解為更小的子任務，逐步完成。這樣做可以幫助孩子保持專注，并激發他們的成就感。

4.做計劃和時間管理：教導孩子如何制定學習計劃，并使用時間管理技巧，如設定時間表和提醒，以幫助他們掌握自我管理能力。

5.提供適當的休息時間：讓孩子在學習中適時休息和放松，這樣可以幫助他們恢復精力，改善專注力。

6.減少干擾：減少外界的干擾因素，如手機、社交媒體和電視等。可以限制孩子使用這些設備的時間，并建立規則。

7.游戲和活動：通過參與一些需要集中注意力的游戲和活動，如拼圖、解謎、圍棋等，來鍛煉孩子的專注力。

8.培養興趣愛好：鼓勵孩子參與感興趣的活動和領域，他們更容易保持專注和投入。