對于零基礎(chǔ)的人來說，學(xué)習(xí)起來可能會有一些困難。首先，要注意正確的姿勢和起跳的步驟。站在起跳點(diǎn)上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，然后彎曲膝蓋，用力向上跳起。在起跳的過程中，要保持身體的直立和頭部的位置，同時保持雙臂向上伸展，這樣可以幫助提高跳躍的高度。

零基礎(chǔ)跳高怎么跳

1.建立基本身體素質(zhì)：開始進(jìn)行一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，例如慢跑、腿部和核心肌肉的力量練習(xí)，以及柔韌性訓(xùn)練。這些能夠幫助你構(gòu)建一個穩(wěn)定的身體基礎(chǔ)。

2.尋求專業(yè)指導(dǎo)：找到具備跳高經(jīng)驗(yàn)和知識的教練或指導(dǎo)者，讓他們能夠幫助你制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并進(jìn)行正確的技術(shù)指導(dǎo)。

3.學(xué)習(xí)基本技術(shù)：了解跳高的基本技術(shù)和要領(lǐng)，包括起跑、轉(zhuǎn)身、助跑、起跳和蹬腿等動作。通過反復(fù)練習(xí)這些基本技術(shù)，來逐漸提高你的技術(shù)水平。

4.逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度：根據(jù)教練的指導(dǎo)，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。這可以包括增加跳高的次數(shù)和高度，以及進(jìn)行更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練方法，如輔助設(shè)備或高強(qiáng)度訓(xùn)練。

5.注重細(xì)節(jié)和技術(shù)調(diào)整：重視細(xì)節(jié)和技術(shù)調(diào)整的意識，包括正確的起跳位置、腿部和身體的姿勢等。這可以通過錄像回放自己的表現(xiàn)，或者接受教練的指導(dǎo)來實(shí)現(xiàn)。

6.持之以恒：學(xué)習(xí)跳高需要時間和耐心。堅(jiān)持每天的訓(xùn)練，并相信自己的潛力，持之以恒地努力下去。

新手跳高技巧

1.助跑方向與橫桿成一定角度，起跳時雙腿遠(yuǎn)離橫桿，起跳點(diǎn)距離橫桿垂直面60-80cm。人體在空中時，上半身前傾，雙腿在橫桿上擺動后，向下轉(zhuǎn)身向下壓，使臀部快速越過橫桿，手臂下垂。

過桿時，軀干向橫桿側(cè)倒，向起跳腿扭轉(zhuǎn)，雙臂抬高。

2.助跑方向垂直于橫桿，或稍微向擺動腿一側(cè)傾斜。跳躍到身體最高點(diǎn)時，擺動腿的膝蓋越過桿子向內(nèi)轉(zhuǎn)動，然后身體向跳躍腿扭轉(zhuǎn)，沿垂直軸旋轉(zhuǎn)。

擺動腿過桿后，增加內(nèi)旋，下壓大腿，增加上半身扭轉(zhuǎn)動作，并向助跑方向傾斜，身體沿縱軸和前后軸旋轉(zhuǎn)成水平姿勢，抬高臀部。

3.背式跳高是以弓的姿勢在桿上，腿向上擺動越過橫桿，越過桿后撐起部落墊的一種跳高。背越式跳高運(yùn)動員應(yīng)充分發(fā)揮助跑的水平速度，充分發(fā)揮起跳的爆發(fā)力，擺動雙腿，彎曲雙腿。

初中男生跳高標(biāo)準(zhǔn)是多少

初中男生跳高的標(biāo)準(zhǔn)是1.5米。

因?yàn)檫@個時候男生發(fā)育不是很成熟。跳高都是用雙腳起跳的，沒有正確的知識，所以跳的不是很高。能過1.5米就是初中考試的滿分。因此，如果掌握一些跳高基本的動作的話，1.5米是很容易過去的。所以，建議初中生平時多看看跳高名將的動作標(biāo)準(zhǔn)。