實(shí)心球是中考體育競(jìng)賽的一種，是一種典型的田徑投擲項(xiàng)目，實(shí)心球考試主要測(cè)試學(xué)生的上肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)性，學(xué)生在練習(xí)實(shí)心球時(shí)，還需強(qiáng)化腰腹部力量和雙手握球方法。

實(shí)心球15米什么水平

目前國(guó)內(nèi)大學(xué)生的體質(zhì)，其實(shí)實(shí)心球平均在10米左右，好點(diǎn)的12-3米，差點(diǎn)的7-8米。90%的人都在這個(gè)范圍以內(nèi)。體質(zhì)好的，15-20米也會(huì)有。不過很少。20米以上基本都是運(yùn)動(dòng)員體育生，或者長(zhǎng)期健身的人才有可能。

女子實(shí)心球幾米合格

女生實(shí)心球：7.8米滿分，6.0米及格。

擲實(shí)心球考試要求：

（1）在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長(zhǎng)度不少于20米。實(shí)心球重量為2000克。

（2）考生面對(duì)投擲方向，兩腳前后（或左右）站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時(shí)，后腳（或任一腳）可向前邁一步。

（3）投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。

（4）成績(jī)判定是以實(shí)心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計(jì)算。

（5）考生可試擲三次，計(jì)取最好成績(jī)。

怎么在短時(shí)間內(nèi)練好實(shí)心球

每天做仰臥起坐，并且鍛煉手臂力量，投球時(shí)要利用腰部和腹部力量。

我告訴你一個(gè)小竅門：

1.投實(shí)心球持球是關(guān)鍵，拿不住球，其他的都白費(fèi)。正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對(duì)將球擠住（雙掌稍微靠后，兩個(gè)拇指相對(duì)放在球的后面）。這樣投球的時(shí)候手可以兜住球而不會(huì)滑出，能用上力。

2.球出手時(shí)的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點(diǎn)，球出手必須早一些。