體育中考即將到來，作為中考項目之一，實心球受到學生和家長的普遍關注，很多人對實心球不太了解，不知該如何練習實心球的投擲方法，其實，要想練好實心球，不僅要聯系握球和發力方法，還要掌握好投擲出手角度。

實心球訓練方法與技巧

1，握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。

握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

1）球應握穩，兩臂肌肉放松；

2）在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2，預備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3，預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4，最后用力最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

單手肩上投擲實心球多少度

實心球投擲最佳出手角度38--40度左右。不超過42度。

第一，練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；第二，提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

第三，注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

實心球是以落地點計算長度嗎

是的。

實心球的成績是按裝實心球落地點來測量的，而不是滾動之后停止點測量，這是由實心球成績測量的準確性和規則來確定的。

實心球成績的測量是從實心球投擲前沿而開始計算，到實心球落地的位置，以直線的方式進行測量而得到的距離就是實心球的投擲遠度成績。