耐久跑是一項(xiàng)活動(dòng)量大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，正確的呼吸方法不僅可以提高跑步效率，還可以減少疲勞和增加耐力。

耐久跑的呼吸方法一般采用

在正常耐力跑時(shí)，有幾種常見(jiàn)的呼吸方法可供選擇。

其中一種方法是深呼吸，即通過(guò)鼻子深吸氣，然后緩慢地通過(guò)嘴呼出氣體。這種方法可以幫助提供更多氧氣，增加肺部的容量，減少疲勞感。

另一種方法是節(jié)奏呼吸，即通過(guò)鼻子吸氣，再通過(guò)鼻子或嘴巴呼氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這種方法可以幫助跑者保持穩(wěn)定的呼吸，提高耐力和心肺功能。

總之，選擇適合自己的呼吸方法是關(guān)鍵，不同的人可能會(huì)有不同的喜好和適應(yīng)性。

耐力跑前需要做什么

第一項(xiàng)準(zhǔn)備措施：攜帶裝備

想要跑耐力跑，就要攜帶好裝備。那我們需要攜帶什么裝備呢？除了個(gè)人運(yùn)動(dòng)所需的合適、吸汗的運(yùn)動(dòng)服以外，我們還要準(zhǔn)備好跑鞋、護(hù)膝、補(bǔ)充體能用的能量、水分等，最重要的是，我們還需要攜帶一件外套。

因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿街锌隙ú粫?huì)穿得太多，而停止運(yùn)動(dòng)后我們還會(huì)因?yàn)闋顟B(tài)的突然改善而恢復(fù)體溫，這個(gè)時(shí)候我們就很容易感冒了。眼下是冬季，在戶外運(yùn)動(dòng)更是要額外小心注意，所以跑步后趕緊穿上外套，這是很重要的喲，可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

第二項(xiàng)準(zhǔn)備措施：提前補(bǔ)充能量

想要跑好耐力跑，就得提前補(bǔ)充能量。因?yàn)槟土ε苁且豁?xiàng)消耗巨大的運(yùn)動(dòng)，需要我們的體力非常充分才可以讓身體跑完全程。所以，提前補(bǔ)充些能量，是可以幫助身體具有更好的狀態(tài)的，同時(shí)也是可以讓我們更具有體力，更容易跑完全程。

那我們需要補(bǔ)充啥呢？我們可以補(bǔ)充一些碳水化合物，這里指的是容易消化的碳水化合物食物。在跑步前半個(gè)小時(shí)左右食用。

第三項(xiàng)準(zhǔn)備措施：提前補(bǔ)充水分

想要跑好耐力跑，就得提前補(bǔ)充好水分，讓身體有水分可以流失。在跑步過(guò)程中，人們是會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而流失水分的，可是在跑步過(guò)程中停止并隨意補(bǔ)充水分，是非常影響節(jié)奏的。當(dāng)然啦，停下來(lái)補(bǔ)充也沒(méi)有關(guān)系，但是提前補(bǔ)充些水分，會(huì)有意想不到的好處給你喲。

跑步前飲用100CC的量比較好，約為兩口到三口，這樣會(huì)帶給人體足夠的水分，還不會(huì)太多，給人提什么太大的負(fù)擔(dān)。

第四項(xiàng)準(zhǔn)備措施：充足熱身

充分熱身對(duì)于耐力跑來(lái)說(shuō)，也是極為關(guān)鍵的。耐力跑對(duì)于人體考驗(yàn)極大，是非常有意義的，所以趕緊抓緊時(shí)間充分進(jìn)行熱身吧。

第五項(xiàng)準(zhǔn)備錯(cuò)誤：心態(tài)調(diào)整

在耐力跑前我們需要進(jìn)行關(guān)于心態(tài)方面的調(diào)整，因?yàn)橐粋€(gè)好的心態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)也是有所幫助的。有的人沒(méi)有在心理上做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，那么跑起來(lái)就很難集中注意力哦。我們需要進(jìn)行一定的心態(tài)調(diào)整，才可以讓耐力跑跑起來(lái)更好、更快。

第六項(xiàng)準(zhǔn)備措施：起跑

想要跑好耐力跑，起跑也是比較重要的。如果一開(kāi)始的起跑沒(méi)有跑好，跑步前期就不會(huì)好。通常我們可以選擇站立式起跑和蹲踞式起跑。

站立式起跑是比較常見(jiàn)的一種起跑方式，而蹲踞式起跑則是比較正規(guī)的起跑方式，兩者都可以選擇，但是我們正常來(lái)說(shuō)都是選擇站立式起跑。

耐力跑總是跑著跑著就跑不下來(lái)了怎么辦

第一個(gè)方式：注意呼吸

我們需要在跑步中注意呼吸，因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)吸收和消耗很多氧氣。所以，我們?cè)诤粑臅r(shí)候，就一定得注意呼吸的方法。

我們?cè)谶M(jìn)行呼吸的時(shí)候，一定要注意保障呼吸的綿長(zhǎng)，讓吸收的氧氣和消耗的氧氣持平。如果吸收的氧氣有些不夠的話，就可能會(huì)導(dǎo)致自己的頭暈，或者是疲勞。

第二個(gè)方式：提高肺活量

我們需要在平常多多練習(xí)，注意提高自己的肺活量，在跑步的時(shí)候就會(huì)更容易、更輕松。那我們應(yīng)該如何去提高肺活量呢？

平常應(yīng)該多多提高運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)量幫助自己提高肺活量，具有更好的肺活量，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候就會(huì)顯得更加輕松、更加具有活力。

第三個(gè)方式：減小擺臂幅度

我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以減小我們擺臂的頻率和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的范圍。因?yàn)檫@樣可以幫助我們盡可能地節(jié)省體力，很多人耐力跑跑不下來(lái)，就是因?yàn)轶w力不足。

所以我們可以通過(guò)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)自是，從而幫助我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，節(jié)省體力，從而可以幫助自己更好地完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第四個(gè)方式：保持固定跑步頻率

我們?cè)谶x擇進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)后，可以規(guī)劃一下自己的運(yùn)動(dòng)，我們需要保持固定的跑步頻率，從而幫助自己具有更好的運(yùn)動(dòng)頻率。

因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果固定一個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率，并且?guī)椭约弘S著體力的提高而增加運(yùn)動(dòng)頻率，整個(gè)人的體力就會(huì)得到提高，最后就會(huì)輕松駕馭跑步運(yùn)動(dòng)，讓我們不至于在耐力跑的中途，就不得不因?yàn)轶w力不支，而無(wú)奈地放棄了。

第五個(gè)方式：注意腳掌落地姿勢(shì)

我們還需要在跑步的過(guò)程中，腳掌落地的姿勢(shì)。通常來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行耐力跑的時(shí)候，需要通過(guò)比較慢的速度，來(lái)幫助自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

所以我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以注意讓腳后掌落地以后，再讓腳前掌落地，通過(guò)這樣的腳掌落地的姿勢(shì)，幫助自己跑起來(lái)更加輕松、更加得心應(yīng)手。