日本不卡不码高清免费观看,亚洲国产成人精品一区二区三区,国内精品久久久久久影院网站小说

家長網
家長網  /   興趣特長  /  體育  /  仰泳的好處有哪些

仰泳的好處有哪些

時間:2024-01-06 10:32閱讀數:319

仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒于水中,臉部露出水面。在游進時,頭部始終保持正直姿勢,軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。

仰泳的好處有哪些

1、鍛煉肌肉:仰泳可以鍛煉背部、肩部、手臂和腿部的肌肉,有助于增強肌肉力量和耐力。

2、改善心血管健康:仰泳可以提高心肺功能,增強心血管系統的健康。

3、減輕壓力:仰泳是一種放松的運動,可以減輕壓力和焦慮,有助于改善睡眠質量。

4、提高靈活性:仰泳需要身體的靈活性,有助于改善身體的柔韌性。

5、減肥塑身:仰泳可以消耗熱量,有助于減肥和塑造身材。

游好仰泳的三個條件

1、身體輕,浮力好

這是先天性的,小孩和大多數年輕女性這方面占有優勢,對成年人來說是道坎。

2、肩柔韌性好

沒有好的肩,仰泳游起來既不好看也沒什么效率。只要堅持不懈常游仰泳,肩的柔韌性相對其他三種泳式提高更快,有了好的肩,對其他三種泳式都有好處。

3、水感好

仰泳對水感的要求相對其他三種泳式要高,其他三種泳式靠蠻力都還可游起來,甚至速度也不慢,容易獲得滿足感,可是仰泳,沒有好的水感,用蠻力游游看,幾乎不挪窩,甚至越用力越慢,使人容易產生挫敗感。

仰泳的手臂技術

入水:入水時臂自然伸直,手小指朝下在肩延長線的前方,臂切身入水。

抱水:當手切入水中后,向外側下滑,然后手掌向上向后方勾手,同時肩內旋,肘關節向前下方引,手繼續上提,拉開肩帶肌群,使手和小臂對好劃水方向。

劃水:劃水是手臂動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40-50°角開始屈臂劃水,手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側時,手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關節將靠近體側時,手向后下方壓水,肩關節向上轉動,內旋,手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。

出水:劃水結束后,借助手掌下壓的反作用力,以提肩帶動上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩線上方前移,臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時,另一臂出水。

呼吸與動作配合:仰泳由于臉露出水面,呼吸比較自然,一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結束,然后憋氣,手入水后均勻吐氣,手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次,腿打水6次。

          主站蜘蛛池模板: 武川县| 壶关县| 黔江区| 柯坪县| 大厂| 沈丘县| 寿宁县| 巢湖市| 独山县| 驻马店市| 铜山县| 灵宝市| 永新县| 蓬莱市| 临洮县| 衡东县| 东山县| 家居| 新化县| 宁陵县| 襄樊市| 叙永县| 渝北区| 新兴县| 巴东县| 嫩江县| 安庆市| 姜堰市| 宁安市| 枣阳市| 海盐县| 嘉祥县| 竹北市| 辉南县| 普陀区| 明水县| 荣昌县| 八宿县| 安徽省| 琼海市| 红安县|