普通人練蝶泳，因為腰部不會發力，控制不了大腿和身體，所以做不出一次打腿以后的直腿展髖。而只能去曲腿上抬小腿。其實蝶泳的泳姿是有講究的。

蝶泳的正確姿勢

一定要做到兩個同時；手入水的同時打一次腿，出水的時候打腿和推水同時加速完成。水下動作放在一起一目了然，所以說必須練好路上動作下水才有可能正確。

身體是立在水里的。打完腿后，手還沒有推到位。基本上自學蝶泳的都是錯的。蝶泳游對的標準就是波浪發力和兩個同時的正確節奏。

其他的做到什么程度因人而異不必強求。這兩個扎扎實實練習基本功。沒有捷徑。身體波浪發力如果做不到，如果是腰如鐵板，小腿猛砸，后面就都是錯的。

蝶泳是入門難，提高容易。如果掌握了海豚式波浪發力前進，就成功了一半。否則再怎么用力制造水花，大力打腿和劃水，都是徒勞。

在正確的波浪發力基礎上，加上手臂動作，節奏正確的，蝶泳就很容易學會，否則一輩子也學不會。正確的節奏是兩個同時，手臂入水的同時是第一次打腿，手臂推水結束的同時完成第二次打腿。成人蝶泳適合兩次都輕大腿，別使勁較勁。

蝶泳對于手臂的要求如何

蝶泳對于手臂和肩膀的負荷是比較大的。臂部用力在水中快速劃動，這使得肩膀會緊張并產生大扭矩。隨著時間的推移，持續的訓練會有助于增強肩膀和手臂的力量，從而使命中更容易實現高強度的爆炸性動作，并在掌握更高級別的泳姿時更具有優勢。

除了協調和肌肉力量的增強之外，通過練習蝶泳還可以改善姿態和柔韌性。由于泳姿的特殊性質，練習蝶泳可以促進膝關節、腿肌和下背部的柔韌性。

蝶泳時入水頭部是盡量下壓嗎

蝶泳有一定基礎后，就要開始提升細節動作，“壓胸”是很關鍵的一環。“壓胸”是將胸肩向前下方運動即“壓”，臀部是向前上方運動的過程即“提”的過程。

這一過程會將手臂“拉”入水中，并將腰“塌”緊。有了壓和提的意識，還要注意配合軀干正確發力，和肩部的正確打開，一切目的還是向前游。