現代蝶泳的軀干和腿，采用了一種類似于海豚游泳的波浪式擺動動作，所以蝶泳又被稱為“海豚泳”，蝶泳動作連貫，節奏明顯，在練習時也是需要有訣竅的。

蝶泳前撲的訣竅

一、手扶池邊，身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然并齊，兩膝微屈，先做腿向后下方的打水，然后過渡到用腰力的波浪打水。

二、逐步后退，練習者兩腿并齊，身體和腿做波浪的打水動作，向下方打水時應用力，向上時宜自然放松。

三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習，則更能體會腰力的應用。

四、模仿劃水動作，體會臂劃水路線和移臂動作。當掌握了劃水路線和移臂動作后，可與呼吸動作結合起來練習。

五、可先閉氣做一至二次打水動作，兩臂劃水一次的動作練習。在上述練習的基礎，逐漸過渡到腿打水兩次，臂劃水一次，呼吸一次的完整配合動作練習。

蝶泳最省力嗎

蝶泳非常不省力，因為這種泳姿對腰部力量以及與身體四肢的協調要求都是極高的，如果沒有很好的游泳基本功，力量不夠特別是腰部力量小是很難堅持的。建議先學蛙泳、仰泳、自由泳。如果喜歡蝶泳，再慢慢練習。蝶泳泳姿優美、矯健，深受游泳愛好者喜愛。

蝶泳下潛的技巧

軀干和腿的動作：打腿時兩腳自然并攏，以腰腹發力，壓肩提臀，帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米。

臂的技術：臂劃水在蝶泳中起主要推進作用。劃水技術包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節最后入水。

臂入水時要放松，不要壓臂而要壓肩。手入水后頭肩的位置低于肘關節。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然后手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。

此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始劃水。手從外向內后下方劃水，兩手劃至頭的下方時距離較近。有些運動員是劃至肩的下方時距離最近，約10厘米。

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。