自由泳速度主要靠劃手來實現(xiàn)。在抱水結(jié)束后，開始推水，才是真正的發(fā)力起始點。隨著身體的轉(zhuǎn)動，不易疲勞的背部核心肌群充分調(diào)動起來，所以背部的發(fā)力是比較重要的。

自由泳背部發(fā)力訣竅

身體背面肌肉發(fā)力。先將身體背面肌肉簡單分為后腰、臀、大腿后面、腳掌心。后腰與大腿后面肌肉發(fā)力，是保持身體流線的關(guān)鍵。

先找到后腰上抬發(fā)力的感覺，左手向后推水時右后腰上抬，右手向后推水時左后腰上抬。手與后腰間好像有一條皮筋連著，感覺手劃水過程好像是手在勾對側(cè)的后腰，后腰也好像是在勾對側(cè)的手。如此反復(fù)練習(xí)可將后腰的上抬過程與對側(cè)手的劃水過程節(jié)奏統(tǒng)一起來。

用相同的方法，可以找到劃水手與對側(cè)大腿上抬的節(jié)奏關(guān)系。同理可以找到劃水手與對側(cè)臀部上抬的節(jié)奏關(guān)系。腳掌不要主動打水。腳腕放松，腳掌盡量伸直，由于以上練習(xí)的過程中身體會發(fā)生轉(zhuǎn)動，腳掌要像舵一樣盡量保持身體的平衡。

如果腳腕放松你會感覺到腳掌隨腰、大腿的上抬下壓而非常有效地波水。此階段要練習(xí)到，左右二側(cè)胸、后腰、大腿在每次游進(jìn)過程中做到上抬的幅度基本保持一致，感覺身體在平衡中前進(jìn)。

自由泳時身體晃動是什么原因

由于換氣時，頭部向上抬起引起的，左右轉(zhuǎn)體換氣。有一種心里恐懼老是感覺嘴在水里，吸不到空氣。所以轉(zhuǎn)體會往上不自然的抬頭。

自由泳需要鍛煉哪些肌肉

自由泳主要是鍛煉：背闊肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。同時由于要保持一定的姿勢去有用，因此在游泳的時候，背部的肌肉，斜方肌和豎脊肌，還有臀大肌，也是會發(fā)力繃緊的。

在做自由泳的時候，手臂會不斷的向后滑動，大臂在矢狀面做后伸的運(yùn)動，在大臂后伸的時候，發(fā)力更多的是背闊肌，三角肌后束，以及肱三頭肌。

在手臂滑動的同時，大腿也是需要去不停的擺動的，小腿在做前后的屈伸運(yùn)動，因此當(dāng)小腿后屈的時候，會鍛煉到大腿后側(cè)的肌肉，當(dāng)小腿在前伸的時候，會鍛煉到大腿前面的肌肉。身體和軀干幾乎是保持不動的，因此背部的斜方肌和豎脊肌的更肌肉需要繃緊，保持背部不動，還有臀部的肌肉也會繃緊，因此，還會鍛煉到背部的肌肉和臀大肌。