扔鉛球是一項需要技巧和力量的運動，正確的姿勢和訓練方法對于提高成績至關重要。推鉛球是體育考試的必考項目，除需要具備一定的力量素質外，還需要掌握一定的技術。

鉛球的動作要領及訓練方法

握球時五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側，手腕背屈，防止球體滑動和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉，掌心向前，屈肘。

持球后，背對投擲方向，站在圈內后沿附近。兩腳前后開立，相距20厘米至30厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。左腿在后自然彎屈，以前腳掌著地，腳跟提起，持球臂的肘略低于肩或與肩齊平，左臂自然上舉并稍向內，上體正直放松，體重落在右腿上，兩眼看前下方3米至5米處。多數人都采用這種姿勢。

推鉛球是一個速度力量性項目，是以力量為基礎，以速度為核心的田徑投擲項目，推鉛球技術的一個重要特點是投擲過程簡單有效，把身體各環(huán)節(jié)力量以最簡捷、直接的方式發(fā)揮出來，提高整體用力效果，并作用于鉛球為主要的技術標準。

強調力量的作用，一味地要求運動員使勁推球而忽視了整體動作速度節(jié)奏在最后用力中的作用。其實在推鉛球這個項目中，最后用力是主要的技術環(huán)節(jié)，由于出手初速度的80%—85%來自于最后用力的階段，其動作正確與否直接關系著出手速度、出手角度和出手高度，影響著器械飛行的遠度。

當滑步結束右腳著地時，右腿迅速蹬轉，左腳積極著地?；浇Y束后，右髖向投擲方向轉動，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢，上體在轉動中逐漸抬起。為加快上體轉動和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉至側對投擲方向。

此時肩軸仍落后于髖軸，左臂和左肩高于右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側弓姿勢，拉長的肌群成待發(fā)之勢，為軀干最后用力動作創(chuàng)造有利條件。

鉛球的旋轉技術如何

1、握持球動作，同背向滑步推鉛球的握持球技術。

2、準備姿勢，為進行單腿支撐旋轉和維持旋轉時的身體平衡做準備。進人單腿支撐之前，肩軸和髖軸應保持水平。

3、第一次單腿支撐階段，當身體方向與投擲方向一致時，應簡捷而快速地蹬離支撐腿。單腿支撐一開始，擺動腿馬上積極主動地開始運動。旋轉式推鉛球更加依靠擺動腿的擺動和身體形成的扭緊程度提供力量。

4、無支撐階段，積極地用腳跟使支撐腿蹬離地面。擺動腿一側的身體應在擺動腿的帶動下積極向投擲方向旋轉。

鉛球的準備姿勢什么樣

1、低姿站位

上體前傾，軀干基本與地面平行；控制持球臂的控球姿勢，另一條臂自然下垂；頭部與軀干基本在一個水平面上，兩眼略向前視1—1.5米。注意不要抬頭；持球手異側腿自然彎曲，以支撐身體重心，同側腿自然彎曲并放在后面。

2、高姿站位

身體直立，軀干基本與地面垂直；控制持球臂的控球姿勢，另一條臂自然前平舉，頭部與軀干基本在一個垂直面上，兩眼平視前方。注意不要抬頭和含胸低頭；持球手異側腿直立，以支撐身體重心，同側腿自然彎曲并放在后面。