中考體育考試一共分為好幾項，每一項都很重要，跳繩算是人人會的體育運動，所以來說對孩子們的壓力并不大，如果是之前沒練過，那考試前一定要突擊訓練一下，掌握合適的方法就能拿高分。

中考體育跳繩用什么繩

目前大部分地區體育中考跳繩項目的跳繩都是統一采購發放到考場的，一般都是pvc跳繩（具體材質要求可以直接向學校體育老師咨詢）。

所以在平常鍛煉、模擬測試的時候，選擇同款材質的跳繩我覺得非常有必要。PVC繩重量較輕，甩動穩定，適合提速，適合力量較弱及初學者，對應試考生也較友好。

中考專用跳繩規格尺寸有兩種，一種是長度為2600-2800mm，直徑在6-7mm，重量在60—80g之間，另一個標準是長度為2800-3000mm，直徑為7-8mm，重量是90-120g。另外，柄的標準為140-170mm，握手柄的直徑為26-33g，兩個握手柄的重量在70-90g之間。

中考體育跳繩技巧教學

跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節奏，全身要放松。

輔助訓練：

1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

體育中考跳繩技巧

1、手腕是最關鍵的部位：考生在跳繩的時候最重要的就是手腕位置，手腕的速度決定了你能跳多少個。

2、跳起的位置：跳繩的位置高度是適合太高，一般控制在3--5厘米之間就可以，太高會影響跳繩的速度，同樣太短也會影響到腿部絆倒。

3、注意雙膝：跳繩的時候一般雙膝都是直的，同時小腿也不能有太過于明顯的屈膝，以免影響考試成績。