現在各個地區的體育測試已經進入中考了，跳繩是必須要考的，這項運動的訓練條件也比較簡單，一個跳繩、一片空地就可以起跳，當然要提前列好計劃才能有更高的效率。

中考體育跳繩訓練計劃

跳繩比較簡單，可每天訓練3-5組。

1.計數跳

要想規定時間跳到規定個數，要先有跳到規定個數能力。每天2組，每組170次。

2.計時跳

30秒計時，1次，練習跳繩速度。

1分20秒計時，1次，練習跳繩耐力。

1分鐘計時，1次，按照考試標準進行。

3.注意

前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點。后30秒會出現體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，求穩。

跳繩訓練技巧

1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放松下來。

中考體育跳繩多少及格

體育中考跳繩評分標準：100分180個；90分140個；87分136個；75分108個；72分103個；60分64個以后為不及格。不同地區的評分標準可能有所不同。

中考體育1分鐘跳繩采用秒表、發令哨和長度不等的跳繩進行測試。

測試應在平坦、整潔的場地上進行。

測試前，受試者將繩的長短調至適宜長度，雙腿并攏，呈自然站立。

測試時，2人一組，其中，1名為受試者，1名為計數員。當聽到開始信號時，受試者采用前腳掌起跳，同時，手腕完成弧形擺動，身體以“正搖雙腳跳”的方式完成循環跳躍運動。

受試者每跳躍1次且搖繩1周，計數員計為1次。

受試者當聽到結束信號時，停止跳躍運動；同時，計數員停止計數。計數員大聲報數，并記錄。測試單位為次/分。

中考體育跳繩怎么選

中招跳繩材質要求有質感的塑料繩或者鋼絲繩。

目前市面上跳繩的材質大致分為三種。

一，棉線繩。特點輕巧，不易打結，適合初學者使用。

二，塑料繩。特點彈性大，有粗細之分，適合大多數運動者。

三，鋼絲繩。特點有配重，適合追求速度的人員。

因此，中考體育跳繩應該根據孩子的實際情況選擇有一些重量的塑料繩，或者較輕一點的鋼絲繩，可以提高跳繩成績。