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跨欄初學者該怎么訓練

時間:2023-12-18 10:12閱讀數:305

跨欄是一項非常技術性的運動項目,需要在短時間內完成多個動作。對于新手來說,要掌握跨欄技巧,需要多練習基礎動作,如弓步、起跑、起跳、落地和終點沖刺等。同時,要加強核心肌肉的訓練,提高身體的協調性和靈活性,增加反應速度。

跨欄初學者該怎么訓練

對于零基礎的人來說,需要先掌握基本的身體素質和技能,如速度、力量、協調性、平衡感等。同時,也需要掌握跨欄的技巧和動作要領,如起跑、過欄、落地等。

建議初學者可以先從簡單的練習開始,如跑步和力量訓練等,逐漸提高難度和要求。同時,可以尋找專業的教練或培訓機構進行指導和訓練,幫助掌握正確的動作和技巧,提高跨欄水平。

跨欄動作要領

1、跨欄動作要領:起跨前應保持較高的跑速,最后一步比前一步的步長小一點,也就是“欄前短步”。當起跨腿腳掌著地時,擺動腿由體后向前擺動,大小腿在體后開始折疊,膝關節擺至超過腰部高度。

2、起跨腿在過欄時的技術要領:跨欄運動員同樣需要采用蹲踞式起跑,起跑至第一個欄的步數是七步或八步。在110米和100米欄,國際級選手欄間步為3步,但學界比賽亦有運動員采用5步。

3、過欄技術也稱作跨欄步技術,需要適宜的起跨距離,較高的身體重心位置,支撐時較大距離的前移,擺動腿積極前擺,軀干積極前傾,身體各部分的協調配合。

第一次跨欄怎么跨

1、起跨點要遠一些,不要近,否則擺動腿膝關節就要彎曲,產生重心軌跡上下起伏,影響速度;

2、欄間盡量三步,如果四步,那就要求兩腿都要會上欄;

3、擺動腿過欄后要積極下壓,重心在落地點之前,否則產生制動,速度減慢;

4、欄上時要上體前傾,保持欄上重心高度與欄間跑的重心高度盡量高度一致,起伏要小,以免影響速度。

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