仰臥起坐是我們日常中常見的體育運動，在進行仰臥起坐時，正確的發力點至關重要，它可以決定你是否能夠有效地鍛煉目標肌肉群，同時也可以減少受傷的風險。

仰臥起坐的發力點在哪里

傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。

仰臥起坐的正確做法

1、雙手的位置

雙手微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而并非我們平時做的手部用力將頭部抬起來。

2、發力點

起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背部保持微微彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力過程中不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

3、速度

仰臥起坐不是越快越好，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。

4、起身高度

在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處于緊張狀態。

5、練習次數和組數

最初可嘗試5秒一組，之后每次練習多加一次，當加到15秒一組時可嘗試加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦后拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放松腹肌。

6、呼吸技巧

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸。身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧。

即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當上體逐漸抬起，抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

仰臥起坐的練習方法

呼吸：整個動作當中的呼吸很關鍵。簡單來說就是起身時憋氣，后躺時呼氣。但如果你氣兒長，那就憋住多做幾個啊別浪費了！憋住氣能固定我們的軀干，有利于力量的傳導和發揮。

向上起身時，慢起，自己默數3個數，緩緩起身；向后還原的過程也一樣，不要一下子躺在墊子上，默數3個數再貼地。或者起身時從身體離地面30度開始，30度停住兩秒，45度停住兩秒，60度停住；向后還原的時候也一樣完成。