仰臥起坐是體育考試中常見的考試項目之一，女孩們應該重視，想要在考試中取得好的成績，就要經過科學的訓練，反復的練習才可以。

仰臥起坐女生標準成績

不同年級女生的標準成績是不一樣的。

1、如果是小學生，1分鐘標準成績是19個，1分鐘39個說明良好，1分鐘45個是優秀。

2、如果是中學生，1分鐘標準成績是22個，1分鐘22到41個是及格，42到47是良好，48到52就是優秀。

3、如果是大學生，大一和大二1分鐘標準成績是26個，大三和大四標準成績是27個。

仰臥起坐的作用與特點

一分鐘仰臥起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規定的時間內，做的次數越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。

它不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態健美有明顯作用，應作為女生的終生體育項目。

做仰臥起坐時的注意事項

1、選擇合適的軟墊。選擇軟硬合適的瑜伽墊，可以避免在運動中過度用力、摔倒時出現嚴重的傷害，同時提高運動舒適度。

2、保持姿勢正確。仰臥起坐的時候不要頸部過于用力，動作也不可過快或過慢，避免出現肌肉拉傷。雙手指尖分別置于兩耳內側或環抱于胸前起身，可減少對頸椎的拉力。

3、注意調節呼吸。仰臥起坐時需要進行腹式呼吸，而且在起身時呼氣、躺下時吸氣，可以更好的運動到腹部深層的肌肉。

4、把握運動量。仰臥起坐可以起到緩解腰背不適的作用，但對于不經常進行運動的人群，一次運動量不可過大，避免出現肌肉損傷等情況。