中考是初中孩子面臨的一項重要考試，其中體育測試是其中的一部分。在體育測試中，100米短跑是一個重要的項目，也是學生們普遍關注的項目之一。

中考100米滿分多少時間

中考100米滿分成績為12秒00。

男子100米成績為12秒00。

女子100米成績為14秒00。

男生及格成績為15秒，女子及格成績為18秒。

100米提升技巧

技巧一:做好充分的熱身工作

比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋、拉傷等癥狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練踢腿、小步跑、高抬腿等是很有必要的。

技巧二:掌握好起跑技巧

100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關系到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。

還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑:即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。

當發令聲或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直地蹬，不能往高抬腳，否則會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

技巧三:保持良好的爆發力

100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關系到你起跑得快慢和加速度。爆發力與個人身體素質成正比，我們可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。

比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

技巧四:加速跑時調整好步伐

跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率也要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。

初中生如何提高短跑速度

1.適當增加訓練量

短跑需要較高的爆發力和快速反應能力，因此需要經常進行高強度的訓練。但是初中生的身體還在發育階段，過度訓練會對身體造成負擔，所以要注意適量增加訓練量。

2.做好熱身和拉伸

在進行短跑訓練前，一定要先做好熱身和拉伸。這樣可以避免受傷和提高身體柔韌性，進而提高跑步速度。

3.注重基礎訓練

短跑需要有強大的核心力量、肌肉力量和爆發力，因此要注重基礎力量訓練，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌肉等。

4.學習正確的跑姿和呼吸方法

正確的跑姿和呼吸方法可以幫助初中生更好地發揮自己的潛力，進而提高跑步速度。跑步時應該雙臂放松、手掌握緊、肩膀下沉、頭部微仰、腳步輕盈，同時要注重呼吸方法，保持均勻有節奏的呼吸。