實心球投擲動作要領(lǐng)
實心球是一種體育器材,人們對它的了解都比較少,實心球是一項技術(shù)性很強(qiáng)的運動,在平時的練習(xí)中,要注意投擲動作要領(lǐng),掌握主要技巧后,可以有效提高實心球的成績。
實心球投擲動作要領(lǐng)
一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術(shù)
動作要領(lǐng):面對投擲方向,兩腳前后或左右開立,身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間,兩膝微屈,雙手舉球至頭的后上方,然后利用支撐腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出。
二、動作技術(shù)環(huán)節(jié):
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。
1、持球
正確動作:因為是雙手持球,首先要考慮兩手能夠同時用力,球出手最后手指能充分撥球。
動作要求:兩手用手指包球,兩手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的兩側(cè),其余六手指對稱來托球,這樣既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬間,更多的手指充分撥球,并且出手角度不易過低。
2、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時,此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時吸氣。
3、最后用力
最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)(包括:蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)),動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
實心球是肩膀發(fā)力嗎
實心球主要也是用到了肩部力量,更高的柔韌度和舒展度會讓項目提升更快,所以做專項練習(xí)時也要注意肩部柔韌性的鍛煉。
實心球首先要練身體的腰腹力量,可以采用仰臥起坐來訓(xùn)練,實心球還要用到下肢力量,可以采用深蹲及蛙跳來鍛煉,實心球還要用到肩部及背部力量,可以釆用雙杠臂曲伸來訓(xùn)練。
背拋實心球有哪些要點
1、由雙腳前后開立,雙手體前持球開始。
2、身體后屈,持球上舉后引至最大幅度(此時,重心靠后,腹部充分伸展,后腿略屈),此過程是身體超越器械的過程,身體在前,實心球在后。
3、后腿用力向后下蹬地(向后為主),依次用力收腹,雙手向前投出實心球(前上40度左右),此過程是一個鞭打動作,腿、腰、肩、臂依次發(fā)力,越到末端(手臂),向前速度越大。
4、投出后,迅速交換腿跳,前腳后撤,后腳上步蹬頂?shù)孛妫乐钩鼍€犯規(guī)。
5、從投擲線后跨出投擲區(qū),以免犯規(guī)。