實心球是一種體育器材，人們對它的了解都比較少，實心球是一項技術(shù)性很強(qiáng)的運動，在平時的練習(xí)中，要注意投擲動作要領(lǐng)，掌握主要技巧后，可以有效提高實心球的成績。

實心球投擲動作要領(lǐng)

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術(shù)

動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

二、動作技術(shù)環(huán)節(jié)：

持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。

1、持球

正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最后手指能充分撥球。

動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側(cè)，其余六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。

2、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

3、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

實心球是肩膀發(fā)力嗎

實心球主要也是用到了肩部力量，更高的柔韌度和舒展度會讓項目提升更快，所以做專項練習(xí)時也要注意肩部柔韌性的鍛煉。

實心球首先要練身體的腰腹力量，可以采用仰臥起坐來訓(xùn)練，實心球還要用到下肢力量，可以采用深蹲及蛙跳來鍛煉，實心球還要用到肩部及背部力量，可以釆用雙杠臂曲伸來訓(xùn)練。

背拋實心球有哪些要點

1、由雙腳前后開立，雙手體前持球開始。

2、身體后屈，持球上舉后引至最大幅度（此時，重心靠后，腹部充分伸展，后腿略屈），此過程是身體超越器械的過程，身體在前，實心球在后。

3、后腿用力向后下蹬地（向后為主），依次用力收腹，雙手向前投出實心球（前上40度左右），此過程是一個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發(fā)力，越到末端（手臂），向前速度越大。

4、投出后，迅速交換腿跳，前腳后撤，后腳上步蹬頂?shù)孛妫乐钩鼍€犯規(guī)。

5、從投擲線后跨出投擲區(qū)，以免犯規(guī)。