中考800米屬于中長跑，雖然距離不是很遠，但對于孩子們來說，要想取得好成績還是要注重一下技巧，否則不僅在跑的過程中會很累，分數也會很低。

800米女生怎么跑不累又快

很多女生都會面臨跑800米這個難題，因為800米貫穿了女生的求學生涯，想要考試時不累又快，最重要的一點就是在考試前進行系統科學的訓練，有了準備之后在考試時當然會比較得心應手。

當然除了系統訓練外，還有一些方法，如在考試前要做到充分的熱身活動，可以先慢跑幾圈，然后進行身體的拉伸，接著做幾組跑跳的素質練習，這樣就差不多了，好的熱身活動會讓你在考試時更快的進入狀態，也會降低運動損傷的概率。

其次是在跑的時候，找準自己的運動節奏，不要忽快忽慢，更不要盲目的跟著一位跑得快的同學，因為水平的不同，可能她覺得正好的速度是你覺得非常吃力的速度，從而讓你很快的就消耗掉了自己的體力而跑不下來。

還要注意呼吸的技巧和節奏，采用三步一呼吸和口鼻并用的呼吸方式，要深而慢的呼吸不要淺而快的呼吸，這樣才能保持更加有效的供氧，讓你跑的不累而且更快一點。

體側中女生跑800米的技巧有哪些

1、跑步之前換一身運動裝，最好寬松一點，有助于我們施展身體，太緊的衣服會讓我們行動受限，容易在跑道上栽倒。

2、跑步時注意呼吸節奏，不要大口呼氣與吸氣，最好三步一呼吸，不然容易出現岔氣的情況，影響發揮。

3、跑步之前一定要做熱身運動，這很重要，沒有做熱身運動的話，長時間的奔跑會出現腳抽筋的情況。

女生800米訓練注意事項

增加力量和交叉訓練

女生由于生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛(PFPS)，前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle。

跑800米時時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。如果足過度內旋，選擇內側有支撐的跑鞋。

補水要科學

很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。

最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

跑步中要有拉伸

在我們開始跑800米前，先進行10分鐘左右的快走，然后再進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。

這些部位經過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。