實心球是一種發展身體素質的輔助器材，如今被列為體育中考內容，受到人們的額廣泛關注，實心球考試滿分為10分，投擲技巧性比較強，學生在平時的練習中，可多掌握些投擲技巧。

實心球成績標準對照

50分體育中考實心球分數標準是：滿分：男：10米，女：7.6米。

擲實心球考試要求：

1、在堅實、平坦的地面上進行。投擲區寬度4米，長度不少于20米。實心球重量為2000克。

2、考生面對投擲方向，兩腳前后或左右站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，后腳可向前邁一步。

3、投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規。

4、成績判定是以實心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計算。

5、考生可試擲三次，計取最好成績。

中考實心球滿分：男：10米，女：7.6米。實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。（如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度）。

實心球算田徑運動項目嗎

實心球是田徑運動項目，雖然奧運會和正式比賽中沒有這個項目，但實心球確實是一項田徑投擲項目，而且是最為常見的一種體育考試測試上肢爆發力和全身協調性的一種測試方法。

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

實心球訓練方法有哪些

1、限制高度法

投過系有橫線的標志桿。在投擲線2米遠的地方，放置兩個系有橫線的標志桿（線高約2米），練習時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習可以有效地改善出手角度。

2、鞭打練習

向前上方徒手揮臂練習，擊打前上方用標桿固定一標志物后懸浮物練習；兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉。

先用單臂交替向前上方做揮臂練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習。

3、坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習

面對投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。

4、輔助練習

上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據孩子的能力來調整，循序漸進。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據孩子的自身能力，適當加一定的量，循序漸進的練習。