滑冰彎道壓步動(dòng)作要領(lǐng)
速滑是一項(xiàng)需要高超技巧和精湛技藝的體育項(xiàng)目。在速滑比賽中,參賽人員需要在高速滑行的情況下完成各種技術(shù)動(dòng)作,其中轉(zhuǎn)彎和壓步是非常重要的兩個(gè)動(dòng)作。
滑冰彎道壓步動(dòng)作要領(lǐng)
左腳呈內(nèi)刃著地滑行,右腳抬起從左腳上方移至左腳外側(cè)同時(shí)內(nèi)刃著地蹬地,右腳呈內(nèi)刃著地滑行,左腳抬起從右腳上方移至右腳外側(cè)同時(shí)內(nèi)刃著地蹬地。
兩臂配合蹬地動(dòng)作,左臂前后小擺動(dòng),右臂側(cè)后大擺動(dòng),向前時(shí)屈肘。
身體始終保持向左傾倒。
重心放低,始終保持向前傾。
壓步時(shí),不可將身體抬起,重心抬高。
速滑的技巧
一、速度滑冰的基本方法
正確的姿勢(shì):雙腳呈外八字著冰、雙腿微曲、穩(wěn)住、側(cè)蹬冰、身體始終隨著著冰的腳一側(cè)移動(dòng),曲腿可以在即將摔交時(shí)以雙手扶冰,向左轉(zhuǎn)右腳在前,向右轉(zhuǎn)左腳在前。以左轉(zhuǎn)為例,身體向著圓心,右手在前,左后在后。
左腳做重心腳,右腳向側(cè)蹬冰,然后從左腳的前上方過(guò)踩到左腳的左邊,踩下去后重心迅速轉(zhuǎn)換到右腳上,左腳向右側(cè)推出并離開(kāi)地面,從右腳的后面拿出來(lái),放回到右腳的旁邊。
二、起跑技術(shù)
主要有兩種﹕一是正面前腳點(diǎn)冰起跑法,二是側(cè)面起跑法。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員多采用第1種方法。其主要?jiǎng)幼魇怯伸o止?fàn)顟B(tài),運(yùn)用合理技術(shù),迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動(dòng)作。
起跑技術(shù)對(duì)提高短中距離項(xiàng)目成績(jī)尤為重要。前腳點(diǎn)冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是,前腳尖為支點(diǎn),后腳全內(nèi)刃著冰,兩者距離略比肩寬,面向前方。
蹲屈姿勢(shì)略高于其他起跑姿勢(shì),重心在兩腳之間或稍前。啟動(dòng)時(shí),大腿高抬,上體前傾,冰刃著冰時(shí)要緊緊切住冰面,頭幾步不要滑動(dòng)。
三、直道滑行
直道滑行姿勢(shì)是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢(shì)應(yīng)是:上體放松前傾,自然團(tuán)身與冰面平行或略高于臂部,腿部深屈,膝關(guān)節(jié)成90°~110°角,踝關(guān)節(jié)成50°~70°角,兩臂放松置于背后,頭微抬起,滑行姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人形態(tài)素質(zhì)特點(diǎn)﹑滑行距離﹑冰場(chǎng)條件﹑天氣情況等而有所不同。
直道滑行,關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時(shí)間。冰刃切入冰面,獲得牢固支點(diǎn),同時(shí)即應(yīng)開(kāi)始蹬冰,最大用力蹬冰,應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰,傾倒時(shí)體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上,不要過(guò)早交接體重。
收腿動(dòng)作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿,積極靠攏支撐腿,不要有停頓和后引的動(dòng)作。下面動(dòng)作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先,與前進(jìn)方向一致,向前提拉要快,著冰后動(dòng)作要輕巧。
四、彎道滑行
基本姿勢(shì)與直道滑行大致相同,但由于向心力作用,彎道與直道動(dòng)作又有很大區(qū)別。彎道滑行時(shí),身體始終向左傾倒,用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰。
彎道滑行中的慣性滑行階段很短,右腳尤為短暫,在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要?jiǎng)幼饕笫签s進(jìn)彎道時(shí)右腳最后1步要進(jìn)入直道和彎道交接處,深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風(fēng)向﹑項(xiàng)目等情況而定。
左腿緊貼右腳下面,指向切線方向,著冰時(shí)腳尖開(kāi)始逐漸順?biāo)停猛馊芯o緊咬住冰面,左肩與新的切線方向一致,不要扭腰擺臀。
收腿動(dòng)作在蹬冰后即放松,積極向支撐腿方向提拉,膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先,以利形成前弓角度。在浮腿收回過(guò)程中促進(jìn)身體向左傾倒,兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向,兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺(jué),上體縱軸與浮腳著冰方向一致。
五、擺臂動(dòng)作
主要是用于短中距離滑行,可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用。現(xiàn)在,在長(zhǎng)距離滑行中采用單臂擺動(dòng)的人越來(lái)越多,擺臂用力程度較小,擺動(dòng)方向要與滑行方向一致。短中距離無(wú)論采用雙擺臂或單擺臂,都要用力,特別要注意向側(cè)前擺動(dòng)的速度和力量。
彎道滑跑動(dòng)作分為幾種
可分為4種:雙腳平行的快速轉(zhuǎn)彎,雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎,向左右壓半步的轉(zhuǎn)彎,彎道壓步滑跑。
彎道滑跑是速度滑冰基本技術(shù)之一。是速滑的難點(diǎn)技術(shù)。
身體姿勢(shì)隨滑跑彎道時(shí)產(chǎn)生的離心力而直線向左傾斜,并以交叉步滑過(guò)整個(gè)彎道。兩腿的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分別由擺腿一下一單腳支撐一雙腳支撐四個(gè)動(dòng)作組成,并以差兩個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)關(guān)系完成滑跑。