自由泳由于動作沒有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的優(yōu)點，對于很多游泳愛好者來說，非常喜歡采用這種游泳方式。

自由泳的正確姿勢

1、身體姿勢：身體保持平直，雙臂前伸，肩膀放松，頭部保持中立位置。

2、呼吸：在水中呼氣，出水吸氣，保持節(jié)奏感。

3、手臂動作：雙臂前伸，手掌向外，向外劃水，內(nèi)劃抓握發(fā)力推水。

4、腿部動作：收腿、翻腳、蹬腿，保持身體平衡。

5、軀干協(xié)調(diào)：保持身體協(xié)調(diào)，避免過度傾斜或扭曲。

自由泳的場地要求

標準游泳池：國際標準游泳池長50米，寬25米，深2米以上。設(shè)8條泳道，每條泳道寬2.50米，第一和第八泳道的外側(cè)分道線距離池壁為2.50米。

分道線：分道線長度應和賽道長度一致，固定在凹進兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應該保證分道線兩端的浮標能夠浮在水面上。

分道線浮標直徑0.05-0.15米。游泳池的分道線顏色：第一泳道、第八泳道為綠色；第二泳道、第三泳道、第六泳道、第七泳道為藍色；第四泳道、第五泳道為黃色；由兩端池壁起至5.0米內(nèi)之浮標需為紅色。

自由泳的出發(fā)規(guī)則

游泳比賽運動員必須從出發(fā)臺起跳出發(fā)，當聽到總裁判發(fā)出長哨聲信號后，運動員應站到出發(fā)臺上，兩腳距出發(fā)臺前緣相同距離。當所有運動員都處于靜止狀態(tài)時，發(fā)令員應發(fā)出“出發(fā)信號”，鳴槍、鳴哨、電笛或口令。

運動員在聽到“出發(fā)信號”后才能做出發(fā)動作。運動員如在“出發(fā)信號”之前出發(fā)，應判出發(fā)搶碼犯規(guī)。第一次出發(fā)搶碼犯規(guī)，發(fā)令員就應召回運動員并組織重新出發(fā)。

第一次出發(fā)搶碼犯規(guī)以后，無論哪個運動員搶碼犯規(guī)，均取消其比賽資格或錄取資格。如因裁判員的失誤或器材失靈而導致運動員搶碼犯規(guī)，發(fā)令員應將運動員召回重新出發(fā)，不作為一次搶碼犯規(guī)。