考試是孩子在上學期間不得不面對的一件事，考試是反映孩子學習情況的一種重要途徑，然而生活中很多孩子遇到考試就緊張，甚至焦慮到失眠發抖，根本無法發揮自己的真實水平，面對這種情況，家長一定要找到背后的原因，對孩子進行正確引導。

孩子考試焦慮心理疏導

了解孩子的情緒狀態

除了為孩子打點好生活中的方方面面，保證孩子的飲食營養與健康，你還可以留心觀察孩子的情緒變化。有沒有反復無常、經常表現出煩躁？是否有食欲不振或失眠的現象？會不會向你吐露心聲，說出自己的不安？

幫助孩子對抗焦慮

可以將自己對抗焦慮的辦法教給孩子，并協助孩子走出焦慮的困擾。幫助孩子做深呼吸、識別并承認孩子的情緒、與孩子分享有關焦慮的知識……這些方法都可以成為你們與焦慮對抗的堅強后盾。

創造一個支持的家庭環境

家庭環境對孩子的心理狀態有著深遠的影響。在考前，家長首先要保持冷靜，避免將自己的焦慮情緒傳遞給孩子。用樂觀的語言和態度來鼓勵孩子，比如“你已經準備得很好了，相信自己！”這樣的言語能夠有效減輕孩子的壓力。

制定合理的學習計劃

合理的學習計劃不僅可以提高學習效率，還能有效減輕考前焦慮。將復習內容分成小塊，制定每日學習目標，避免臨近考試的“突擊復習”，從而減輕學習壓力。家長可以與孩子一起制定一個復習時間表，確保每個科目的復習時間都得到合理安排，這樣可以讓孩子感到更加從容。

培養孩子的自信心

鼓勵是幫助孩子克服考試恐懼的重要手段。我們應該強調努力的過程比結果更重要，讓孩子明白只要盡力了，就沒有失敗。同時，我們可以設立一些小目標，每當孩子達成一個目標時，及時給予表揚和獎勵。

考試焦慮產生的3大原因

1.父母的過度關注

成績是孩子成長過程中的一個重要指標，作為父母，要做到完全不關注孩子的成績，幾乎是一件不可能的事情。

但一旦父母對于孩子的成績產生了過度的關注，那么對于孩子來說，往往會產生更多額外的壓力。

2.過高的外部獎懲機制

很多家長為了鼓勵孩子更加努力地去學習，可能會設置一些很有價值的禮物來增加孩子學習的動力，或者采用嚴厲的懲罰制度來規范孩子的行為。

事實上，過高的獎勵與懲罰一樣，都同樣會引發孩子的焦慮，害怕失去獎勵可能甚至會高于害怕懲罰本身，反而起到反效果。

3.消極的同輩評價

學生時期是每個人自我形成的一個非常重要的階段，在校園生活里，家長是不在場的，因此往往也無法意識到孩子的人際關系對他們的生活產生的影響。

人際關系里蘊含著一個人的鏡像自我，往往也是孩子不自信的重要來源，從而也會影響到自己在應對考試時的情緒。

一到考試就緊張，家長如何引導孩子正確應對考試

引導孩子理解考試的意義。考試并不是衡量一個人的唯一標準，但它確實是一個檢測自己學習效果的有效工具。家長應該幫助孩子認識到考試的重要性，讓孩子明白考試是對自己學習的檢測，也是對自己前期付出的驗收。

科學幫助孩子復習備考。在考試前，家長可以結合老師布置的作業，幫助孩子進行備考。家長無需再另外找題目給孩子做，不要讓孩子感到太過疲憊，不要讓孩子對考試產生厭惡情緒，家長可以通過朗讀文章、舉出相關例子等方式，幫助孩子加深對已學知識的理解。

積極處理孩子的考試結果。考試后，無論結果如何，家長都應該正確處理。如果考試結果不理想，家長應首先處理的是自己和孩子的情緒，以溫暖的語言鼓勵孩子，不要因為一次考試成績而否定孩子。

設定合理的期望目標。鼓勵孩子根據實際情況靈活調整目標，保持目標的靈活性和適應性，避免因無法達到過高的期望目標而產生挫敗感。

教授應對技巧。教授孩子一些簡單的放松技巧，如深呼吸、正念等，幫助他們在感到緊張或焦慮時迅速恢復平靜。家長可以與孩子一起練習，使之成為家庭日常的一部分，增強親子關系的同時，也讓孩子掌握有效的自我調節方法。