蛙泳想游好不容易，但游起來不難。不管是否自學，很多人可以短時間內游起來。如果是旱鴨子，并且想自學蛙泳，那就更需要找到合適的順序了。

初學蛙泳的正確步驟

1、熟悉水性

在開始學習蛙泳之前，應先熟悉水性，通過在水中漂浮、憋氣和放松身體等方式實現。逐漸增加在水中的時間，適應水的壓力和溫度。

2、學習呼吸

蛙泳的呼吸方式特殊，需配合手臂和腿的動作。在水面上吸氣，然后將頭埋入水中，保持一段時間的憋氣，直至腿蹬出水后再快速呼氣。

3、學習腿部動作

蛙泳的腿部動作包括雙腿向外蹬出，然后并攏，再向內蹬出，再并攏，如此反復進行。注意膝蓋不要過于彎曲，腳尖也不要過于繃直。

4、學習手臂動作

蛙泳的手臂動作包括雙手向外劃水，然后向內劃水，再向外劃水，如此反復進行。手臂幅度不宜過大，以免影響平衡。

為什么蛙泳蹬兩次腿才可以換氣

在蛙泳中，游泳者需要面朝下方，雙臂同時向前伸直，兩腿緊貼在一起。當游泳者開始劃臂向前移動時，需要向后蹬一次腿來給身體提供推進力，幫助身體向前移動。

在雙臂劃過水面的過程中，游泳者需要再次蹬一次腿，以保持身體的平衡。這個動作也幫助游泳者的腿部和臀部肌肉保持緊張，以更好地控制身體的姿勢。

蛙泳中的蹬腿動作還有一個非常重要的作用，那就是幫助游泳者換氣。當游泳者的臂劃過水面時，頭部也會浮出水面，使他們能夠呼吸。當游泳者的身體開始向前移動時，需要將頭部收回水中，這時需要用到第二次蹬腿動作。當游泳者蹬腿時，上身也會跟著上升，使得頭部能夠浮出水面，這時就可以完成換氣動作。

蛙泳需要柔韌性嗎

需要。柔韌性是游泳運動員能力的重要組成部分。柔韌性對于發展有力的蛙泳蹬腿非常重要。在蛙泳中，兩個最重要的活動區域是在下腰脊柱和臀部，特別是內旋。靈活的下背部使游泳者在劃水過程中可以提升得更高，并為劃水和隨后的蛙泳蹬腿創造更多的耦合能量。髖部的內旋使得游泳者能夠在蹬腿期間產生更多的腳背對水區域，同時保持膝蓋相對靠近在一起。