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自由泳側(cè)身技巧

時間:2024-01-20 11:25閱讀數(shù):344

同樣是自由泳,條件不同所采用的游法也不完全相同,隨著水域環(huán)境、游泳目標(biāo)、個人身高、肌肉力量等因素的變化,自由泳需要選擇不同的游進(jìn)模式,尤其是其中的側(cè)身技巧,是需要好好練習(xí)的。

自由泳側(cè)身技巧

1、自由泳時身體應(yīng)保持平直的水平面,這有助于減少水的阻力。在自由泳轉(zhuǎn)動時,可以將身體想象成“木頭”,以身體中心線為直線轉(zhuǎn)動。

2、一只手導(dǎo)游,另一只手劃水,頭部保持與水面平行。當(dāng)身體向左側(cè)呼吸時,側(cè)身大約45度,嘴巴露出水面進(jìn)行呼吸換氣。在按壓身體“漂浮”時,頭頂和脊柱保持在水面上,身體有略向下俯沖的感覺。

3、手臂入水后繼續(xù)向前充分伸展,仿佛手要去夠到前面的池壁。身體每次轉(zhuǎn)動時盡量轉(zhuǎn)到側(cè)臥姿勢,使肚臍朝向一側(cè)的池壁。在劃水之前身體保持側(cè)臥姿勢,盡量滑行較長距離。

4、一臂盡量保持在前伸的位置,直到另一臂已經(jīng)移臂入水,接替自己前伸的位置之前。數(shù)每一趟所用的劃水次數(shù),每只手入水時數(shù)一次,最后一個動作時如果碰壁,沒有繼續(xù)劃水也算作一次。

自由泳轉(zhuǎn)體沒有控制好怎么辦

自由泳轉(zhuǎn)體不穩(wěn),是因為沒有收緊核心肌群,所以也無法在游的過程中很好地控制身體,其實除了沒有收緊腹部核心肌群之外,還有一點就是沒有有意識地去拉直身體,也就是“超直拉伸”身體。

“伸臂入袖”,就是當(dāng)手臂入水的時候,手要盡量向前伸,有一個向前探的動作,就好像要把手臂伸進(jìn)一個細(xì)長柔軟的絲綢袖管中,這個動作能夠拉長身體,使身體達(dá)到”超直拉伸“的效果。

自由泳中線是什么意思

自由泳除兩手臂做動作有空間感外,整個軀體在水中講究“圓木”滾動式游進(jìn),此時就有了身體的中軸線,以鼻子為準(zhǔn)縱向的線就是中線。所以說當(dāng)手臂入水過了中線的延長線就認(rèn)為是過“中線”。

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