自由泳的游進離不開身體側轉，身體的側轉分為上半身的肩部側轉和下半身的髖部側轉，前者服務于劃水，后者服務于打腿，經過連接上下半身的腰腹核心力量的連通，將劃水與打腿結合起來，產生高效的游進。同時自由泳也是有等級標準的。

自由泳100米等級標準表

一級運動員：

男子：55秒50（長池）/ 54秒（短池）。

女子：1分02秒50（長池）/ 1分01秒（短池）。

二級運動員：

男子：1分05秒（長池）/ 1分03秒50（短池）。

女子：1分13秒（長池）/ 1分11秒（短池）。

三級運動員：

男子：1分22秒（長池）/ 1分20秒50（短池）。

女子：1分34秒（長池）/ 1分33秒（短池）。

自由泳如何轉身掉頭

利用踩水技術，停下來原地保持不下沉，同時通過手腳的配合劃動將身體轉動即可。利用滾翻技術，其實滾翻技術不僅僅只用于到邊，在中途來個滾翻，然后利用仰泳的技術往回游。

對于很多初學者而言可能對于很多跟基本的操作都會感覺手足無措，其實這就是不熟悉水性的原因，這說明還需要大量的時間去練習和適應，在水中不斷的挑戰各種動作。只有這樣游泳時才能如魚得水般快活。

自由泳如何收緊核心

頭部與身體的對稱：頭部應該與身體保持對稱，避免左右搖擺，這樣可以確保身體平衡，減少能量的浪費。

軀干的伸展與拉直：游進時應保持軀干的伸展和拉直，這樣可以更好地維持水平姿態，即所謂的“超直”狀態。

胸腹的聯動發力：在劃水中，應感受到胸腹的聯動發力，這種感覺可以通過扶板抬頭打腿等方式來訓練。

腰部的扭動：劃水時應有清晰的腰部扭動感，這種扭動可以帶動肩部和手臂的運動。

呼吸方式的調整：采用深吸淺呼的呼吸節奏有助于鍛煉腹肌和盆底支持性肌肉，這對形成“核心”力量很重要。