跑步是體育運動中最大的項目，包括五個類別的許多單項，是競賽次數最多、運動員人數最多，同時也是最常見的比賽項目。跑步分為長跑、中長跑和短跑，女子100米屬于短跑項目。即便是短跑100米，也同樣需要進行熱身動作，并保持好節奏。

女子短跑100米及格標準

100米跑14秒左右及格。

短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。

在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，并以無氧代謝供能的方式供能。

女子短跑一百米的技巧是什么

1、是起跑很關鍵，決不能輸在起跑線上，要求是運動員的反應能力，和正確的起跑動作，不能搶跑，充分用右腳及腿部發力，俯身重心前移，達到最佳起跑。

2、途中跑，分為前30米，中途50米，最后20米，前30米，充分爆發，步子短而快，中途50米，保持勻速跑，步子稍大，要保持速度，最后20米，拼勁全力，兩臂要迅速擺動，到終點時要俯身壓線！

3、比賽時要充分熱身，身體微微出汗，就可以了，然后做拉伸，避免受傷。上跑道是拍打大腿及雙臂，刺激肌肉，保持興奮度，不建議大聲嚎叫，避免岔氣！

百米跑也需要熱身嗎

需要的。比賽前熱身很重要，特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現抽筋的情況。

起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位-預備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。

當發令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關系到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。

除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

跑時注意節奏。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。步幅大小要一步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。

短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

沖刺階段要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。