立定三級跳遠是高考中測試身體素質的主要項目之一, 主要考察學生的爆發彈跳能力、協調平衡能力。想要獲得滿分的成績，不僅要掌握正確的動作要領和技巧，還要在課下勤加練習。

立定三級跳滿分多少米

立定三級跳遠的滿分標準可能會因不同的考試或評定機構而有所不同。

一般來說，在我國的體育考試中，立定三級跳遠的滿分標準為9.2米。這意味著，如果一個人能夠在三次跳躍中總共跳過9.2米的距離，就可以得到滿分。

然而，具體的評分標準可能會因地區、年齡段和性別而有所差異，所以在具體考試前最好查閱相關的考試規定以獲取準確的信息。

立定三級跳遠動作要領

1、提高髖關節靈活性，狠抓技術特色

立定三級跳遠是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。

所以髖關節的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關節的”轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。

在訓練中采用了以下一些針對性的訓練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉髖練習；行進間交叉步練習等。

2、發展相關肌群的力量。

要想取得立定三級跳遠的好成績，爆發力的訓練是不可缺少的。在日常訓練中，教師不應忽略對股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關節肌群的鍛煉。

其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓練手段。

如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳(單腳，坡度約20);臥推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。

立定三級跳遠技巧

1.身體平衡

進行立定三級跳遠時，身體的平衡非常重要。我們需要保持身體的平衡狀態，才能準確地進行跳躍。在跳起時，我們需要使用腿部、臀部等部位，同時保持身體的平衡狀態。

2.步長掌握

步長的掌握也非常重要。我們需要在跳躍前，先掌握好自己的步長。步長需要與個人身高和腿長相適應，合理地掌握好每一步的前進距離，才能在跳躍時發揮出更好的表現。

3.腿部力量訓練

立定跳遠需要我們使用到腿部肌肉，因此腿部的力量很重要。我們需要進行一些腿部力量訓練，增強腿部肌肉的力量，提高我們的跳躍能力。