三級跳，田徑三大跳躍比賽項目之一，又叫跳遠三步跳，這種運動是一種技術(shù)性很強的比賽項目。三級跳遠通常情況下是初中生的運動項目之一，三級跳的跳躍方式是參賽員在短時間內(nèi)起跑，然后分別進行跨步和跳躍。

三級跳成績標準

根據(jù)中學(xué)生身體素質(zhì)情況，提出中學(xué)生三級跳遠成績標準如下：

1.男生

優(yōu)秀成績標準14.0米，良好成績標準12.5米，及格成績標準11.0米。

2.女生

優(yōu)秀成績標準：11.5米，良好成績標準10.0米，及格成績標準8.5米。

三級跳遠項目上，運動員的標準更為嚴格：

1.男子運動員

一級運動員的標準是15.35米-16.40米；二級運動員的標準是13.80米-15.35米；三級運動員的標準是12.80米-13.80米。

2.女子運動員

一級運動員的標準是12.50米-13.50米；二級運動員的標準是11.20米-12.50米；三級運動員的標準是10.20米-11.20米。

三級跳遠具體的訓(xùn)練方法

1. 在跑道上進行助跑練習(xí)。

2.在全程助跑的基礎(chǔ)上增加2-4步，在跑道上進行助跑練習(xí)。

3.在全程跑的基礎(chǔ)上增加2-4步，在跳遠助跑道上進行助跑的練習(xí)。

4.利用順風(fēng)進行助跑的練習(xí)。

5.從下坡跑開始，最后平跑4-6步的助跑練習(xí)。

6.以最小的步數(shù)做30-40米的行進間跑。

7.以最短時間做30-40米的行進間助跑。

8.以最大步幅，最少時間做30-40米的行進間助跑。

9.按教練員擊掌的節(jié)拍進行助跑的練習(xí)。

10.適應(yīng)外界條件變化（風(fēng)、雨、雪天氣）。

11.跨低欄跑。

12.采用音響助跑節(jié)奏模式進行助跑訓(xùn)練。

三級跳遠的技巧

1.助跑的最后幾步要均勻、身體要充分前傾。

2.手臂的擺動要和呼吸協(xié)調(diào)起來，節(jié)奏步調(diào)要一致。

3.起跳前身體重心前移，下半身成半蹲狀，這樣才能充分發(fā)力起跳。

4.第一跳單腳跳要求高和遠，第二跳跨步跳要稍小，以便身體重心跟得上，且為第三步做準備。第三跳起跳要追求高飄，空中要二次蹬腿。