很多家長都希望孩子有個特長，平時的時候能鍛煉鍛煉身體。其實排球是一項不錯的鍛煉身體的運動方式，而且他對抗不是很激烈，并不容易受傷，簡單易學。

女孩學排球好嗎

1、打排球的姑娘秀外慧中

打排球相較于其他項目，運動員在斗勇的同時更需要斗智。排球運動員都是高智商的運動員。其實很多排球迷或業(yè)余打排球的球員，都是高智商、高學歷的。在瞬息萬變的球場上，需要運動員的極短的時間內(nèi)作出判斷和反應(yīng)，打排球同時也不斷地鍛煉著運動員的思維能力。

2、打排球的姑娘有恒心

打排球需要很好的基本功作保障，場上一分鐘，場下十年功。一個排球運動員從初涉排球到打出成績，在訓練場上不知道要流多少汗，在場上場下，不知道要經(jīng)歷多少的磨難。但一到了場上，還需要進退有致、掌握節(jié)奏。

3、打排球的姑娘身材好

打排球不僅能使人的頭腦更加靈活，在體格上的鍛煉更是不言而喻的。體育運動科研結(jié)果顯示，越早涉足排球，對運動員的增高越有幫助（但兒童少年時期需加強對膝蓋和其它關(guān)節(jié)的保護）。打排球?qū)τ谕尾亢透共考∪忮憻挼男Ч葹槊黠@，一般運動量的訓練比賽每小時約消耗180大卡能量。

4、打排球的姑娘團隊意識強

誰都知道，排球是一項集體運動。在所有的集體運動里面，排球幾乎又是在每個環(huán)節(jié)都要求最精細的運動。從接發(fā)球，到二傳，再到攻手的下球，每一個環(huán)節(jié)都幾乎不能出錯，一出錯就是致命的。所以，排球運動員即使個人做到出類拔萃，一般都會感激隊友的齊心協(xié)力。從另一個角度講，團隊意識越強的運動員，憑借個人實力，也越容易出類拔萃。

5、打排球的姑娘脾氣好

排球雖然比不上足球和籃球的對抗性那么強，但有一些技術(shù)動作是特別痛快的。不要說扣殺那么暴力的事情，就拿發(fā)球前隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這就和練鐵砂掌一樣。

有研究顯示，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重擊20次，一般中度的壓力（頭皮發(fā)緊狀）就釋放開了。

這一釋放壓力的效果相當于500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回。排球運動的確具備“保護肝臟 、釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒”的功效。

學排球注意事項

1、運動前熱身

飯后半小時才可以運動，否則容易引起消化不良和腹痛。

步驟一 交叉步跑，急速S彎變向跑。

步驟二 活動膝關(guān)節(jié)，放松踝關(guān)節(jié)。

步驟三 放松脊柱，頸椎順時針逆時針旋轉(zhuǎn)，前后扭動腰椎。

步驟四 壓腿，擴胸，做跳躍運動，放松關(guān)節(jié)，伸展肌肉。

2、運動中

佩戴上護膝、護踝、護腕、護肘、指套等安全裝備，因為排球運動競爭激烈，安全裝備可以有效保護各個關(guān)節(jié)，防止運動損傷。

排球運動是跳躍運動，扣球，攔網(wǎng)，運動員要不斷地騰空跳起，揮臂擊球。大部分的急性損傷都是在騰空落地、扣球、救球過程中導致的肩鎖關(guān)節(jié)損傷、肩袖損傷、指間關(guān)節(jié)扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷、半月板損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷。所以在這些環(huán)節(jié)中要特別留心，注意運動造成的功能損傷。

3、運動后

放松身體肌肉，活動關(guān)節(jié)，扭頭轉(zhuǎn)腰，抖動四肢，消除運動疲勞。

由于運動后大量出汗，水分流失，運動后及時補充水分，但不宜“牛飲”，因為運動后腸胃血液少，功能弱，吸收水的能力較差。

女子排球多大開始訓練好

女孩五歲開始學排球最好。

五歲的時候還沒有上小學，有很多的時間打基本功，等上了小學時間就沒那么充裕了，此時基本功已經(jīng)打好了，上路就容易多了，而且兒童五歲的時候骨骼的柔軟度還有很大的空間，可以得到良好的訓練。

五歲學習排球是不錯的選擇，可以早早地知道，孩子適不適合學習這項運動，就算不合適，也有很多的機會可以停下來，最重要的是，國家隊在孩子七歲的時候，就開始招生并且培養(yǎng)了，所以五歲學習是最好的時間段。

現(xiàn)在國家隊一般從7歲左右就在各個省市選苗子。但是學羽毛球從初學到熟練所需時間就與年齡有關(guān)了，如果上小學的話，時間要長一些，大約四、五年左右，因為小孩需要定身形。

如果是在初中到大學階段，保證每周有6小時左右的正規(guī)動作訓練（空拍、跑場、教練喂球打定點等），以及體能訓練，大約要2年左右，一般可以一定的水平。