現在的很多家長都希望孩子經常鍛煉，不要在家老是玩手機，然而排球就是挺好的選擇。排球是一項針對全身均衡發力的運動，適合全身全方位小肌群的基礎運動。

女孩子學排球的好處

1、改善體型姿態，助于身體長高

對于正處于成長期的青少年朋友可以促進骨骼的發育，早晨必備課：韌帶拉伸，吊在單杠上訓練收腹，幾乎都要求能下一字馬！這樣的健康訓練會促進長高。

同時，排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態

2、提高智力，釋放壓力

在打排球的除了能訓練耐力、改善體型，訓練關節的協調及敏捷度，經常參加排球運動的你就是處于一個腦力及其活躍的時候，運動機能的強大表現于你的智力開發！排球站位五個角色“二傳”“主攻”“副攻”“接應”“自由人”，都有相應的訓練方法，以及不同角色，塑造的人格氣質也不同！

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力（頭皮發緊狀）就釋放開了。

3、來回攻防有助于增加肺活量

一個長18米寬9米的排球場，別看他小，幾個來回下來，能撐下去的都是體力好的！外加晨練必須的耐力訓練跑，心肌收縮力及心臟負荷能力杠杠滴！同時也增進血液帶氧的能力，肺活量直接吹爆表！華力波幼兒排球場地標準是長8米寬4米，對3-6歲孩子也是很好的鍛煉！

4、促進身體的靈活性和協調性

打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

排球項目的訓練技巧

一、準備姿勢 

1.要點：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。在對墻墊球時，應采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。 

2.易犯錯誤：（1）姿勢過高或過低（2）只彎腰不屈膝 

3.糾正方法及練習措施： 

練法1：對照正確動作要點，反復做徒手練習。在教學時，把學生分成3——5人一組，先讓學生自己看圖片，討論正確的動作要領，然后學生對照圖片做模仿練習。教師在巡回指導的過程中，對錯誤動作加以糾正。 

練法2：學生對墻體，做徒手練習。在教學時，我事先在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條（根據學生的身高情況，畫出不等高度的線），讓學生對墻屈膝關節的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學的膝關節不能高與自己面前墻面上的線條。經過反復的練習，學生就能建立起正確的姿勢定型，為持球的練習打下基礎。 

練法3：雙手持球觸地練習。即：學生雙手持球向左移動兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然后向相反的方向做同樣的動作。在學生領會動作之后，教師可要求學生聽口令或看教師手示做前、后、左、右的快速移動放球練習。 

二、球觸手臂部位和擊球部位 

1.要點：用前臂的手腕關節以上10厘米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球；擊球的后側下部。 

2.易犯錯誤：（1）球打在手腕處，由于接觸面小，導致的后果是墊出的球不穩定；（2）擊在球的正下部（向上方的自墊球的擊球部位），導致的后果是球往正上方走，無法觸及墻面或觸及較高墻面，球不能正常的反彈回來。（3）單臂擊球 

3.糾正方法及練習措施： 

練法1：擊固定球的練習。練習時，三人一球，一人持球于腹前，一人做擊球練習，另一人站于他們的體側，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，并時刻提醒和加以糾正。同時，對持球者加以強調：不能無意識中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習后，三人的角色互相交換，經過反復、多次的練習，學生就能體會到球應該打在什么部位。 

練法2：一人自練。在練習1的基礎上，每人一球，站在墻前，球持于前臂與墻之間，利用下肢蹬伸動作，體會球與手臂的位置關系和正確的擊球部位。在這一練習中，學生剛一開始可能很難控制球，這時，教師要利用“優點放大法”，對即使有一點點進步的學生也要加以鼓勵和表揚，樹立起他們練習的信心。同時，教師要加強巡回指導，以更快的讓學生建立正確的動作定型。 

三、兩手臂夾緊，直臂擊球 

1.要點：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。 

2.易犯錯誤：無提肩動作，導致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關節，抬前臂的力量來擊球。 

3.糾正方法及練習措施： 

練法1：強調屈肘擊球的危害性，練習時時常加以提醒。如：屈肘擊球，球不能很好的彈出去；手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數減少等。 

練法2：采用學生持球走的練習。兩人一球，一人把球放于正確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，觀察練習者的動作正確與否，并時刻加以提醒，使其不能屈肘。必要時利用布條或紅領巾捆綁住雙手臂，讓學生體會夾緊的雙臂是什么感覺。對那些經過上面的兩中練習后還不能掌握正確動作的同學，可以采用布條或紅領巾綁手臂的方法。即：用布條或紅領巾，把練習者的兩手臂捆在一起并向前伸，讓他們體會兩手臂直臂和夾緊的感覺。 

練法3：提醒學生提肩動作。初學者可能不太理解提肩動作，教師可用通俗易懂的辦法即：叫學生兩手臂成預備姿勢直臂于體前，在此基礎上縮頭頸。因為肩和頭的位置是固定的，只要頭頸縮下，肩無形中就提了起來。 

四、根據墻面反彈來的球，合理的控制擊球力量 

1.要點：根據距離的遠近、來球的速度等情況，采用合理的調控身體的姿勢和手臂動作來控制擊球的力量。中考的要求是：人離墻1。50米的距離，墊出的球要擊在距地面1。50米及以上的墻面上。這就要求學生用墊較近距離和來球力量較小的球的方法即：利用全身協調動作迎向來球，身體重心隨著擊球動作向前上方移動。 

2.易犯錯誤：力量時小時大，容易掉球。 

3.糾正方法及練習措施： 

練法1：先對墻近距離的練習，然后慢慢過渡到稍遠距離的練習，直至1。50米的距離。如：先距墻20——30厘米左右處，讓球在墻和前臂之間來回的、如乒乓球的彈擊練習，在這一動作掌握較好的情況下，再逐漸的拉遠距離如40厘米、50厘米……直至1。50米，從而體會用力大小的感覺。 

練法2：正面向上墊高、低球的練習。要求每人一球，在原地墊幾次高球再墊幾次低球，然后再墊幾次高球的練習，如，墊3次低球后馬上墊2次高球……在次基礎上，教師可以通過口令來指揮學生的高低墊球的變化。如從墊低（高）球開始，當聽到教師的口哨聲時，馬上改變自己力量，調整到墊高（低）球姿勢。讓學生找到墊多高距離的球應該用多大力量的感覺，學生經過自墊高低球的練習后，對來球的距離和力量都有了一定的概念。這一練習熟練后，再把它應用到對墻墊球上來，即：到墻前聽教師口令做近距離和遠距離的變換墊球練習，學生就能合理的控制自己力量的大小，從而提高對墻墊球的技術水平。