鉛球運動是一項非常體現技術專業性及身體力量感的體育項目，鉛球的正確力量訓練方法，在日常訓練當中更科學更系統的提升鉛球專項力量，這是練習鉛球運動時，需要重點關注的事情。

鉛球主要練什么力量

1、爆發力

鉛球運動中，投擲者需要發揮出強大的爆發力來將鉛球投擲出去。爆發力訓練可以通過抓舉不同重量的鉛球、連續蛙跳、快速斜推杠鈴等方式進行。

2、上肢力量

鉛球運動中，上肢尤其是手臂的力量尤為重要。可以通過推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐等練習來增強上肢力量。

3、下肢力量

鉛球運動中，下肢的力量同樣關鍵。可以通過負杠鈴原地跳、負重蹲起等練習來增強下肢力量。

4、腰腹力量

鉛球運動中，腰腹的力量也是必不可少的。可以通過負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身等練習來增強腰腹力量。

鉛球需要什么護具

1、腕帶

在進行鉛球投擲的過程中，由于強烈的揮臂動作會導致手腕發生扭傷等意外傷害，因此需要使用腕帶。它能夠提供額外的支撐和保護，減少運動員手腕的受傷風險。

2、護膝

在進行鉛球起跳動作和落地時，膝蓋會承受巨大的壓力和沖擊力。為了避免運動員受傷，需要使用護膝，它能夠保護膝蓋關節，減輕受力面積和沖擊力，使運動員在訓練和比賽中更加安全。

3、手套

在鉛球投擲的過程中，手部與鉛球的摩擦會導致手部皮膚磨損、水泡等現象。此外，過度揮臂也會對手臂肌肉造成一定的壓力。因此，使用手套可以有效緩解手部的損傷和壓力。

鉛球的口訣有哪些

1、穩定姿勢，保持平衡

在扔鉛球時，保持穩定的姿勢非常重要。站立時，雙腳與肩同寬，身體重心向前傾斜，保持平衡。這樣可以更好地控制力量和方向，提高扔鉛球的準確性。

2、要有節奏，不要急躁

扔鉛球需要發力，但要注意節奏。過于急躁的發力會導致失控和不穩定。要學會控制力量的釋放，保持穩定的節奏，以獲得更好的效果。

3、腿部力量是關鍵

扔鉛球需要強大的腿部力量。通過腿部的爆發力，可以將鉛球推出更遠的距離。因此，要注重腿部的訓練，包括深蹲、跳躍等動作，提高腿部肌肉的力量和爆發力。

4、臂部動作要協調

在扔鉛球時，臂部的動作也非常重要。要保持臂部的協調運動，將力量傳遞到鉛球上。臂部的動作要流暢而有力，不要過于僵硬或過于松弛。