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初中立定跳遠多少及格

時間:2024-05-30 16:58閱讀數:802

立定跳遠是一項很常見的體育運動,也是中考體育的重點考察項目,孩子若想在立定跳遠項目上取得高分,要提前做一些下肢的力量訓練,比如蛙跳,深蹲、負重(輕重量)半蹲跳等。

初中立定跳遠多少及格

初一年:

及格(60分):155厘米

良好(80分):195厘米

優秀(90分):211厘米

滿分(100分):225厘米

初二年:

及格(60分):170厘米

良好(80分):210厘米

優秀(90分):226厘米

滿分(100分):240厘米

初三年:

及格(60分):185厘米

良好(80分):225厘米

優秀(90分):240厘米

滿分(100分):250厘米

初中女生立定跳遠的標準:

初一年:

及格(60分):140厘米

良好(80分):170厘米

優秀(90分):184厘米

滿分(100分):196厘米

初二年:

及格(60分):144厘米

良好(80分):174厘米

優秀(90分):188厘米

滿分(100分):200厘米

初三年:

及格(60分):146厘米

良好(80分):176厘米

優秀(90分):190厘米

滿分(100分):202厘米

中考立定跳遠技巧

完整的立定跳遠動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預擺:兩腳左右開立且平行站立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手臂往后擺。

要點:上下肢動作協調配合,擺時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。

要點:蹬地快速有力,腿蹬手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖:收腹舉腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。

要點:小腿前伸的時機把握好,由腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

立定跳遠的動作要領

1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

2、起跳:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動(兩肩要充分上提),向前上方跳出,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,背部用力及時充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、騰空:人體充分伸展,做到“三直”即髖,膝,踝三關節伸直,兩臂前舉。在收腹落地的時機因人而異,腰腹力量強的,可在人體達到最高點后下落時迅速收腹舉腿,盡可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的,在人體最高點時迅速收腹舉腿,以便能夠順利完成收腹舉腿動作。收腹舉腿的同時兩臂屈臂用力急振后擺,小腿盡可能地前伸,從而達到可能遠的落地點。

5、落地緩沖:腳跟先著地迅速過渡到全腳掌,并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

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