蛙跳和立定跳遠雖然都是跳，但是兩者的形式是完全不同的，蛙跳強調的是連貫性的動作，而立定跳遠強調的則是爆發力，是跳一下就可以完成的動作。

蛙跳和立定跳遠的區別

蛙跳：蛙跳也被稱為小立定跳躍，它強調的是動作的連貫性，要求連續流暢地完成跳躍動作。蛙跳屬于連貫性動作，而不是單個極限爆發性的動作。蛙跳可以通過連續跳躍來制造慣性，使得跳躍距離更遠。

蛙跳時，運動員不需要蹲得很低，因為動作的重點在于連續性和速度，而不是爆發力。

立定跳遠：立定跳遠則是一種極限爆發性的單個動作，它要求運動員在蹬地的同時，使用最大的力量，并在空中盡可能長時間地停留，以增加跳躍的距離。

立定跳遠強調的是爆發力，運動員需要蹲在一個半蹲位置來蹬地，以便更好地騰空和增加跳躍的高度和遠度。立定跳遠時，運動員不能蹲得太低，因為蹲得太低會導致力量無法有效作用于地面，從而影響跳躍的距離。

在訓練蛙跳和立定跳遠時，都需要進行充分的熱身，包括動態拉伸和關節活動，以預防運動傷害。

標準蛙跳動作怎么做

標準蛙跳動作的步驟如下：

1、預備動作。兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，重心放在前腳掌。

2、起跳動作。身體呈半蹲姿勢，前腳掌向后蹬地，跳躍時向前向上躍起。

3、在空中動作。要有收腹的動作，腳跟落地，注意緩沖，繼續往前跳。

此外，蛙跳時應注意以下幾點：

兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺。

身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖。

連續進行5～7次，重復3～4組。

需要注意的是，如果你還未成年或還在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。

立定跳遠一般人跳多少

立定跳遠的成績因人而異，受多種因素影響，包括年齡、性別、身體狀況和訓練程度等。一般來說，成年男性的立定跳遠成績在2.5米至3米之間，而成年女性的成績通常在2米至2.5米之間。

對于參加全國性田徑比賽的成年運動員，一級運動員的立定跳遠標準是男子2.81米，女子2.43米；

二級運動員的標準則是男子2.44米，女子2.1米；三級運動員的標準則是男子2.1米，女子1.7米。

而在青少年方面，國家一級運動員的標準是男子2.75米，女子2.40米；二級運動員的標準則是男子2.37米，女子2.07米；三級運動員的標準則是男子1.99米，女子1.69米。