立定跳遠，指的是沒有助跑姿勢，不能過線的跳躍運動。女生因為身高等原因和男生的跳遠成績是有所不同的，兩米的成績在女生中屬于好成績了。女生想要鍛煉好立定跳遠，需要掌握正確的方法和正確的聯系姿勢。

女生立定跳遠超過2米厲害嗎

厲害的。

按照大中學生體測標準，約有80%以上的男生能夠達到并超過該成績，約有30%的女生能夠達到該成績。如果是女生的話，立定跳遠兩米還是比較不錯的，屬于優秀成績，大部分的女大學生只能跳到1米6到1米8之間的水平。如果是男生的話屬于一般水平。

女生如何快速提高立定跳遠成績

1.蹬擺結合

立定跳遠起跳時，實際上是兩種力量的合力：一種是腿對地的推動力，另一種是手臂擺動力。這兩種力的合力稱為推和擺的合力。腿著地時，兩臂應迅速地從后向下擺動到前向上，并在前面和頂部停止。

立定跳遠起飛時，女生要注意身體的一定高度，為下一步做好準備。飛行后，身體應充分伸展；最后，著陸時，著陸時做腹部抬腿動作。

2.著陸動作

立定跳遠需要腰大肌和腹部的力量來抬腿。女生平時要多練習增加腰腹肌（核心力量），如仰臥起坐、吊腿、兩頭抬高、俯臥背弓等。

女生練習立定跳遠時，應增加起跳高度，即增加起跳角度，以便有更多的時間做腹部和抬腿動作。

女生練習立定跳遠時，在你通常跳得最遠的跳遠前10厘米處放一根繩子。著陸時，抬起雙腿，跳過繩子。這時，你的身體可能會向后倒。沒關系。多練習會成功。

女生立定跳遠落地時，應先用腳后跟落地。這樣，身體也會后退。多加練習，上半身會很快跟上，你就會成功。

女生鍛煉立定跳遠需要注意什么

1.要選擇在平坦且不是特堅硬的地面進行練習，要在蹍道、土地或地板地等地方進行，在沙坑和過滑的地面不適合練習立定跳遠。

2.女生可以提高爆發力的練習，但立定跳遠練習的次數最好不要超過10次。在練習力量耐力時，練習次數需要在10次以上，還要盡可能增加重復次數，這樣更有練習效果。

3.在立定跳遠的動作里，從起跳到落地瞬間的一些身體相關關節的角度，對跳遠成績也非常重要。

4.練立定跳遠后需要放松，女生應注意多用手輕柔進行放松和緩解，以防在后面的訓練中發生肌肉拉傷。