國標舞的全稱“國際標準交誼舞”，顧名思義，這是能傳遞情感的舞蹈，是兩個人的舞蹈，它非常講究兩個人的配合。舞伴雙方的配合達到一致，兩個人像一個整體， 在音樂旋律中不斷流動，不斷飄逸。要想跳好，基本功必不可少。

國標舞基本功十大技巧

1、縱向牽引

全身放松狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂?shù)木C向牽引效應；中軸線向上拉長延伸的同時，背部拉平，肌肉下壓．同時收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝蓋向里。

2、平面牽引

這是實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領是，無論向前向后向左向右，都以胯部發(fā)力帶動腿腳，腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。

3、不露痕跡

這是重心轉(zhuǎn)移的高境界。其要領是，腳底內(nèi)側(cè)著力，避免兩腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡；即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那，或最初一瞬間完成的。

4、全腳滾動

所謂滾動是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程，無論腳尖滾向腳跟，還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩(wěn)，且不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關(guān)節(jié)柔韌性配合，呈現(xiàn)一種只見人體流動不見重心交替的狀態(tài)；這種滾動帶來的自然起伏，與人為的原地顛簸不可同日而語。

5、反身動作

所謂反身以腰軸轉(zhuǎn)動意識帶動上半身的轉(zhuǎn)動；猶如扭秧歌，左腿向前，身往左轉(zhuǎn)；右腿向前，身往右轉(zhuǎn)。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。

6、擺動

以腰胯發(fā)力而實現(xiàn)的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發(fā)力的同時運用腳掌推力，以及膝關(guān)節(jié)配合，從而實現(xiàn)身體在空中的挪動。

7、升降

以促進重心轉(zhuǎn)移，促進平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，；在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然后隨著膝關(guān)節(jié)彎曲逐漸落地。

8、領舞跟舞

二者應當是全身信息的傳遞與反饋。腰部發(fā)力統(tǒng)率全身的所有信息依靠永不變形的手臂握持，向?qū)Ψ絺鬟f和反饋；華而茲等摩登舞還應解助腰胯，更有效地傳遞反饋。雙方任何時候都必須各自保持重心穩(wěn)定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機。領舞者應準確果斷，跟舞者應絕對服從，不得自作主張。

9、節(jié)奏處理

初級階段踩準腳步，高級階段用身體合音樂的同時，還應當對原有的節(jié)拍加以處理使之豐富多彩。如將華而茲的兩個弱拍融化在一起，隨著最后一霎那升到最高，飄逸的風度淋漓酣暢。

10、舞蹈創(chuàng)新

在掌握基本功的基礎上，不斷嘗試新的動作和表現(xiàn)方式，培養(yǎng)舞蹈創(chuàng)新能力和創(chuàng)造力。

國標舞的起源

國際標準舞起源于古代土風舞是指富有鄉(xiāng)土風味的舞蹈。十一、二世紀，歐洲一些國家將一些民間舞蹈加以提煉和規(guī)范，行成了流行在宮廷中的"宮廷舞"。

簡潔高雅，拘謹做作，失去了民間舞的風格，只在宮廷盛行，專供貴族習跳和欣賞，是貴族的特權(quán)。法國大革命后，宮廷解體，"宮廷舞"也進入了平民社會，成為社會中人人可舞的社交舞。

20世紀初，早期交誼舞演變?yōu)楝F(xiàn)代交誼舞。1904年，英國皇家舞蹈教師協(xié)會成立。1924年，這一組織將當時流行的舞姿、舞步、方向以及相關(guān)舞蹈理論、技巧、音樂、服裝等整合成統(tǒng)一標準。

國標舞的舞姿要求

國標舞，除了特殊的動作外，一般舞步與動作，只要四肢靈活，具有音樂感，都可順利地完成。假如，舞步與姿勢沒有正確技巧，而是用不大恰當?shù)姆椒ㄈネ瓿桑粍t往往做成不良姿勢，導致在跳舞時產(chǎn)生不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，增加意外的困難和形成姿勢的扭曲。

許多人在某種程度都有姿勢上的問題，由于初期動作簡單，這種問題一開始不會有太大的影響，所以常常不被注意，但當你跳到高級技巧的時候，總有一天這些問題會顯現(xiàn)出來。

在舞蹈來說，身體垂直被視為最重要的一部份，因為只有身體垂直，重心才能到達地面；很多人站立時，還可以做到身體垂直，一旦身體移動時，就變得或多或少的扭曲，以致指影響正常的活動。

這種現(xiàn)象，正如很多跳水運動員，站在跳臺上，外表上都是很直的，但由于身體內(nèi)在因素存在問題，或者動作技巧不到家，在空中的表現(xiàn)，就會產(chǎn)生動作變形，落水時，身體就會不垂直，水花四濺。