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扔鉛球需要力氣大嗎

時間:2023-12-12 15:12閱讀數:299

扔鉛球是個技術活,并不是說你力氣大個子高就一定扔的遠的。扔鉛球也需要兩個重要的點:一,姿勢要對,扔的時候轉身出手要快,就是扔的那一刻手臂扔的速度要快。二,就是需要一定的力量,有力量加上速度,兩者一結合想扔不遠都難的。

扔鉛球需要力氣大嗎

鉛球不是一項只靠蠻力的運動,它是力量與技術的結合很多人認為鉛球是一項很靠力氣的運動,所以很多人認為只有胖子才能駕馭這樣的比賽,但事實并非如此。

鞏立姣就曾說過:“好多人誤認為鉛球是胖子才能玩的,但鉛球不僅需要勁大,還需要技巧,它是力量與技術的結合。”這一點也是大多數人的誤區,以為鉛球只需要力氣大就可以,實際上鉛球不單單考驗運動員的力氣,對于運動員的高度瞬發力,速度和身體協調性也提出了很高的要求。

扔鉛球怎么練習力量

1、啞鈴練習

兩腳左右開立,兩手屈臂持啞鈴于肩上,連續快速向上推舉。

兩腳前后開立,兩手屈臂持啞鈴于胸前,連續快速向斜上方推舉。

自然站立,兩手持啞鈴前平舉,向兩側開振擴胸。

兩腳前后開立,兩手屈臂持啞鈴于頭后,向斜前上方振舉。

兩腳前后開立,右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

兩腳左右開立,兩手持啞鈴于體側,右臂向上提拉,同時上體向左側屈,左右交替進行。

2、實心球練習

兩腳前后開立成半蹲,兩手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,將球向前上方推出,推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地,上體伸展,上、下肢配合要協調。

兩腳左右開立,兩膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

用原地側向推鉛球的方法推實心球。

兩腳左右開立成半蹲,兩手持球體前屈,然后用力將球向后上方拋出。拋球時,兩腿用力蹬伸,上體抬起后仰,同時兩臂伸直揮臂。

兩腳前后開立,身體重心落在后腿上,膝微屈,兩手持球舉至頭后,上體盡量后屈,然后用力將球由頭后向前上方拋出。

擲鉛球對腰部力量要求高嗎

非常高。

投擲鉛球先是腿滑步,所以先用的是腿部力量,然后轉腰靠腰腹肌肉,最后投擲靠手腰腿所有力量。所以基本要練爆發力和蹲跳和腰腹力量。

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