扔鉛球是個技術活，并不是說你力氣大個子高就一定扔的遠的。扔鉛球也需要兩個重要的點：一，姿勢要對，扔的時候轉身出手要快，就是扔的那一刻手臂扔的速度要快。二，就是需要一定的力量，有力量加上速度，兩者一結合想扔不遠都難的。

扔鉛球需要力氣大嗎

鉛球不是一項只靠蠻力的運動，它是力量與技術的結合很多人認為鉛球是一項很靠力氣的運動，所以很多人認為只有胖子才能駕馭這樣的比賽，但事實并非如此。

鞏立姣就曾說過：“好多人誤認為鉛球是胖子才能玩的，但鉛球不僅需要勁大，還需要技巧，它是力量與技術的結合。”這一點也是大多數人的誤區，以為鉛球只需要力氣大就可以，實際上鉛球不單單考驗運動員的力氣，對于運動員的高度瞬發力，速度和身體協調性也提出了很高的要求。

扔鉛球怎么練習力量

1、啞鈴練習

兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。

自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。

2、實心球練習

兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

用原地側向推鉛球的方法推實心球。

兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。

兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。

擲鉛球對腰部力量要求高嗎

非常高。

投擲鉛球先是腿滑步，所以先用的是腿部力量，然后轉腰靠腰腹肌肉，最后投擲靠手腰腿所有力量。所以基本要練爆發力和蹲跳和腰腹力量。