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初中生跳高一般多少米

時間:2023-12-13 14:19閱讀數:4816

初中生跳高是體育課上常見的項目之一,也是體能訓練中的重要內容之一。跳高不僅考驗著孩子的身體素質,更重要的是考驗他們的毅力和意志品質。

初中生跳高一般多少米

根據我國中學生身體素質情況,提出初中生跳高須達到的成績標準如下。

男生:優秀成績標準為1.40米,良好成績標準為1.20米,及格成績標準為1.00米。

女生:優秀成績標準為1.20米,良好成績標準為1.00米,及格成績標準為0.80米。

因此,經常參加體育鍛煉且身體素質良好,跳高達到及格以上成績難度不大。

跳高之前熱身的方法

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

拉伸大腿內側肌肉——方法一

坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放松,然后重復3-5次。

拉伸大腿內側肌肉——方法二

坐姿,雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放松,然后重復3-5次。

跳高之前做哪些準備

1.適當的訓練

在比賽前幾天,不要過度訓練或嘗試新的技巧。相反,應該進行一些輕松的訓練,以保持身體狀態和技巧的穩定性。可以進行一些簡單的熱身運動和拉伸,以及一些跳高的基本動作練習。

2.保持良好的飲食和睡眠習慣

良好的飲食和睡眠習慣對于比賽前的身體狀態和表現至關重要。應該保持充足的睡眠時間,并且避免過度飲酒和攝入過多的咖啡因和糖分等刺激性食物。

3.心理準備

跳高比賽需要高度的自信和專注力。在比賽前幾天,應該進行必要的心理準備,包括放松訓練、積極思考、正面心態等。可以通過冥想、呼吸練習、音樂等方式來幫助自己放松和集中注意力。

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