跳高是我們生活中很常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是孩子在學(xué)校必練習(xí)的體育項(xiàng)目之一，對(duì)于初學(xué)者來說，選擇合適的姿勢(shì)是非常重要的。跳高姿勢(shì)的選擇可以影響到孩子的表現(xiàn)和發(fā)展，因此需要認(rèn)真對(duì)待。

跳高初學(xué)者用哪種姿勢(shì)好

使用彎腰式跳高方式較好。

因?yàn)槌鯇W(xué)者身體柔韌性和技能水平限制，使用直身式跳高容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員躍起時(shí)自然狀態(tài)下距離出發(fā)點(diǎn)較短，且沒有明確的起跳點(diǎn)，距離頭頂?shù)淖罡唿c(diǎn)完全依賴于腿部的發(fā)力。

而彎腰式跳高則可以增加起跳點(diǎn)的高度，給予更多的空間和時(shí)間來完成跳越，減少技能要求，提高成功率。

不同跳高方式適用于不同水平的運(yùn)動(dòng)員，因此初學(xué)者不一定要馬上嘗試跳高常用的方式。

在跳高過程中，注意要培養(yǎng)足以應(yīng)對(duì)復(fù)雜的比賽場景的決策力和意識(shí)，提高自己的心理素質(zhì)，才能成為一位優(yōu)秀的跳高運(yùn)動(dòng)員。

同時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練、按部就班地練習(xí)跳高技巧，都可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高跳高水平。

常見的跳高姿勢(shì)有哪些

背越式跳高

背越式跳高是跳高比賽中最為常見的一種姿勢(shì)，也是技術(shù)水平較高的跳高姿勢(shì)之一。在背越式跳高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員采用弧線助跑，起跳后身體向后傾斜，使身體以背部先過桿，然后肩部、腰部和臀部依次過桿，最后腳部落地。

背越式跳高的優(yōu)點(diǎn)在于能夠充分利用助跑速度和起跳力量，提高跳高的成功率。

俯臥式跳高

俯臥式跳高是一種較為古老的跳高姿勢(shì)，現(xiàn)在已經(jīng)很少有人使用。在俯臥式跳高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員采用直線助跑，起跳后身體向前傾斜，使身體以腹部先過桿，然后胸部、肩部和頭部依次過桿，最后腳部落地。

俯臥式跳高的優(yōu)點(diǎn)在于能夠充分利用身體的重量和慣性，增加起跳力量。

剪刀式跳高

剪刀式跳高是一種較為少見的跳高姿勢(shì)，現(xiàn)在已經(jīng)很少有人使用。在剪刀式跳高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員采用弧線助跑，起跳后身體向后傾斜，同時(shí)雙腿在空中交叉，使身體以腰部先過桿，然后肩部、臀部和腳部依次過桿。

剪刀式跳高的優(yōu)點(diǎn)在于能夠增加身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

跨越式跳高

跨越式跳高是一種較為簡單的跳高姿勢(shì)，適合初學(xué)者和娛樂運(yùn)動(dòng)員。在跨越式跳高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員采用直線助跑，起跳后身體向前傾斜，同時(shí)雙腿在空中分開，使身體以大腿先過桿，然后小腿、臀部和腳部依次過桿。

掌握這些跳高小技巧，可以讓孩子跳的更高

助跑

助跑可以為運(yùn)動(dòng)員累積起跳所需動(dòng)能，一般前半段為直線跑,應(yīng)盡可能大的獲得水平速度；后段為弧線跑，為跑跳創(chuàng)造離心加速度（助跑軌跡呈J形弧度）。敲黑板！助跑時(shí)節(jié)奏要快,最后兩步髖關(guān)節(jié)要大幅度前送,起跳腿充分后蹬。

起跳

起跳腿為離桿較遠(yuǎn)的外側(cè)腿。迅速的弧線助跑和髖關(guān)節(jié)快速前送讓身體形成向內(nèi)、向后的傾斜姿勢(shì)，這時(shí)起跳腿充分有力蹬直，以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動(dòng)，使蹬伸方向在身體重心外側(cè)，從而得到過桿所須的旋轉(zhuǎn)沖力。

過桿

過桿時(shí)為避免觸桿，頭部和軀干需充分伸展開，并通過“甩小腿”的動(dòng)作使兩腿積極向上翻起。

落墊

落墊過程不要過早泄力，落墊時(shí)選擇肩背著墊的方式自我保護(hù)，也可接一個(gè)后滾翻平穩(wěn)泄力。