實心球是一項常見的投擲項目，通常以投擲的遠近為衡量成績的標準，影響實心球成績三個因素為實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實心球如何投得遠

1.確保你有足夠的空間和安全的場地來扔球。

2.使用正確的姿勢和技巧。站立時，將腳輕輕分開，身體稍微向后傾斜，抬起球并將其放在你的掌心上。

3.用你的手臂和上體力量，用一個流暢的動作將球向前甩出。注意力量并不是只來自手臂，而是從全身的動作協調中產生。

4.投擲時，利用重心轉移和腰部的轉動來增加動力。重心轉移是指將重心從后腳轉移到前腳，同時腰部保持轉動。

5.注意投擲時的釋放時機，應該在手臂完全伸直的最佳時機釋放球。

6.練習并不斷調整你的投擲力量和技巧，以找到最適合你的投擲方式。

7.合理運用肩膀和手腕的力量，掌握好球在空中的旋轉與角度，這也能影響球飛行的距離。

請記住，正確的擊球技巧和適當的訓練是提高投擲距離的關鍵。

實心球是前后腳還是平行腳

投擲實心球有兩種站立方式：一種是雙腳平行站立；一種是兩腳前后站立。

每個人可以根據自己的習慣采用任何一種站立方式均可。嚴格來講，兩腳前后站立更容易用上全身的力量。別人雙腳平行站立投得遠，說明他們全身協調用力做得好。

投擲實心球是一個技術性較強的項目，并不是誰的力量大，誰就投得遠。關鍵要看是不是全身協調用力；重點的用力部位是在腰腹而不是胳膊；還要看實心球的出手角度——正確的出手角度應該在38-42度之間。

實心球要練哪里的肌肉

實心球首先要練身體的腰腹力量，可以采用仰臥起坐來訓練，實心球還要用到下肢力量，可以采用深蹲及蛙跳來鍛煉，實心球還要用到肩部及背部力量，可以釆用雙杠臂曲伸來訓練。