中考是每個初中生都要經歷的一次重要考試，而仰臥起坐是其中的一項體育測試項目。提前了解中考仰臥起坐的及格標準以及考試要求，孩子們可以做到心里有數，在考試中更好的發揮。

中考仰臥起坐及格是多少個

中考仰臥起坐一分鐘做19個合格。

男生女生仰臥起坐達標成績標準不同。男生：優秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。女生：優秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。

仰臥起坐怎么快速提高成績

第一步，先練習腰部腹肌：仰臥起坐困難戶都應該清楚，每次做的時候腹肌最疼痛，最后起不來了也是因為腹肌無力起不來了。

首先趴下，用胳膊肘支撐身體，然后身體伸直，不能彎曲，讓整個身體是一個平面，如圖姿勢所示。每天做三組，每次堅持10分鐘。

第二步，平躺腹肌練習：同樣是練習腹肌，這樣的強度會高一些。先身體平躺，然后慢慢的將腳伸直離開地面，再將身體坐起來，雙手抱腹于胸前或者托住后腦勺，此時只有臀部接觸地面上的，每次堅持3-5分鐘，每天3組。

第三步，模擬仰臥練習：先在把背部墊高一些，有一個高度就方便起來，以便適應這樣的機械運動，同時也能增強你的自信心。每天做三組，一次20-40個。

第四步，正規仰臥起坐練習：按照正規測試的時候的仰臥起坐方式做，每天做3組，一次20-40個。

第五步，潛力激發練習：放低背部高度，使其和臀部不在一條平面上，頭下垂整體低于腳，仰臥，起坐。每次做10-20個。

第六步，每天睡前適應練習：睡覺前做幾組仰臥起坐，還有利于瘦腰減小肚子，何樂而不為呢？

做仰臥起坐時常見的錯誤和對策

1、收腹抬體時，臀部抬起

產生原因：腰背力量偏弱；核心力量不強。

糾正方法：低難度完成仰臥起坐，如不完全完成或者借助同伴輔助完成；采取重復訓練法和持續訓練法，加強腰背力量訓練，如俯臥背起、兩頭起、平板支撐等。

2、左右搖擺起坐

產生原因：核心力量不強；腰腹肌力量不平衡。

糾正方法：加強核心力量訓練，如懸垂抬腿、仰臥抬腿、肋木舉腿、俄羅斯左右扭轉、斜坡仰臥起坐。有意識加強弱側腹肌力量訓練，可采用單側卷腹練習。降低訓練難度，完成完整的仰臥起坐動作，如在斜板上進行或者借助外力輔助完成。

3、觸墊快起意識不強

產生原因：一味地追求快速動作；腰腹肌力量偏弱。

糾正方法：練習時，突出訓練動作質量，嚴格要求身體前屈時雙肘觸膝。采取抗阻力訓練，迫使身體前屈時雙肘觸膝。采取間歇訓練法，加強腰腹肌力量訓練，如平板支撐、俯臥背起。

4、呼吸節奏不合理

產生原因：呼吸要領掌握不到位；呼吸比較隨意。

糾正方法：訓練中注意呼吸節奏與仰臥起坐動作協調一致，可采取兩次仰臥起坐進行一次呼吸；快起過程屏住呼吸；完成快起，雙肘觸膝時輕吐氣；身體下降回復仰臥狀態過程自然吸氣。長期有意識進行呼吸節奏與動作節奏協調訓練，做到協調一致。

5、雙肘未能觸膝關節

產生原因：腰腹肌力量偏弱；主觀快起意識未能樹立。

糾正方法：采取刺激訓練法，肩背部觸墊后，激勵其快起，強化快速意識。采取低難度訓練法，少量多次完成不完全的仰臥起坐，突出快起動作。

6、雙腿過分伸直或彎曲

產生原因：平時雙腿動作隨意，彎曲角度不固定。

糾正方法：雙腿彎曲成90度，腳底貼合地面。