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體育中考仰臥起坐標準動作

時間:2023-12-27 13:53閱讀數:736

仰臥起坐是中考體育考試項目之一,掌握仰臥起坐的標準動作,不僅可以幫助孩子在體育考試中取得好成績,更重要的是可以培養孩子良好的體育鍛煉習慣,提高身體素質,促進健康成長。

體育中考仰臥起坐標準動作

準備動作:躺在地上,雙腳并攏,雙手交叉放在胸前,身體放松,雙肩貼近地面。

起身動作:吸氣,將上身緩慢地向上抬起,直到肘部接觸膝蓋,頭部保持平視前方,雙手不要離開胸前。這個動作需要保持平穩,避免突然用力或顛簸。

下降動作:呼氣,緩慢地將上身放回原位,頭部保持平視前方,雙肩貼近地面。同樣需要保持平穩,不要突然放下身體。

完成動作:完成一次仰臥起坐后,雙肩要盡量貼近地面,雙腳要繼續并攏,雙手交叉放在胸前,做好準備動作,等待下一次起身。

需要注意的是,仰臥起坐的動作應該要緩慢平穩,避免用力過猛或姿勢不正確導致受傷。在進行仰臥起坐時,應該要注重呼吸和肌肉的配合,才能達到最好的效果。

仰臥起坐備考練習

1.仰臥屈膝兩頭起練習

仰臥于墊上,雙腿屈膝成45度,雙手交叉放在胸前或貼近耳側。收縮腹部,雙腿和頭部同時向腹部靠攏收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時候停留1s,然后回到初始位置,在肩膀和腳著地的時候停止,注意頭部不要著地。

2.仰臥屈膝舉腿練習

仰臥于墊上,雙手固定平放于體側,膝蓋彎曲,上擺到90度,即腿向胸部方向盡可能抬高至90度,下擺不碰地。

3.摸膝卷腹練習

初學者可以做簡單的卷腹練習。做好屈膝仰臥起坐姿勢,將雙手貼于大腿,腹部用力卷起,雙手上移觸碰至膝蓋,完成后慢慢還原。動作過程中保持頭頸部固定,起身時下背部不要離地。

仰臥起坐怎么壓

雙腳必須穩穩的壓緊,拍檔必須認真負責,運動時,不壓緊就會把力抵消了。

開始做仰臥起坐時,全身放松,兩只手臂向內合攏,腰部和手同時發力準備起來發力起身之后,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,否則會引起身體用力不均,導致拉傷等后果。

中考仰臥起坐腿要合攏嗎

需要。

標準的仰臥起坐是需要雙腿并攏的,這樣做不僅更省力,對于腹肌的鍛煉效果更強,如果叉著腿做,可能會坐不起來,而且沒有什么效果。

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